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普通会员看到很多朋友走路都畏缩不前，没有气质，很大一部分原因是髋关节不能打开，走路拉风不够。你的千年老髋，稍微伸展一下就会疼到无济于事，这怎么会好呢，瑜伽可以帮助你，是时候练练自己的胯了。
相信大家都知道如何下腰，下背的动作要点也不陌生，好吧，我们今天的第一姿势是类似下腰，双腿站立，但支撑地面的位置已经从手掌变成了手臂，和两只脚的动作也改变了，其中一个脚跟远离另一只脚。地面踮起脚尖，另一只脚稍微悬空，轻轻地接触脚背的上部，从而伸展双腿。
我先向大家介绍一下这种风格比较简单，但是你需要更好的平衡能力哦。我们站着，一条腿直着，上半身稍微向前倾斜，另一条悬着的腿向后弯曲，抬起，这样大腿尽可能与地面平行，一只手可以向后抓住小尖以帮助完成运动。显然，它向后伸展打开我们的裤裆。
以下也是金鸡的独立姿势，但不同于前一个姿势，当我们站直一条腿时，另一条腿应该向上伸直，这样两条腿最终形成一条直线，上身应该根据两条腿的位置进行调整。双腿，同时双手还应抓住向上抬起的小窍门。整个动作都很美。
下面是采取一种需要倒立的姿势，这样我们就可以看出训练的力量是非常重要的。上半身应该尽量直。腿应该一个接一个地打开。大腿应该是直线。前膝盖应最大程度弯曲。后腿应该伸出来，动作应该放在适当的位置去打开胯部。
做了复杂的姿势后，让我们开始一个简单的动作。单膝跪在地上，但膝盖的腿要向后伸，身体向前，前腿蹲在地上只用脚尖，然后上身尽量向后伸，双手放在两侧的指尖上，双腿拱起。伸展裆部。
下一个姿势更难。你应该准备瑜伽垫来保护自己。我们倒立着，一只手和两条腿靠在墙上，以帮助分享力量。上半身应该是直的。在墙的后面应该把腿分开。一次，我们可以伸展髋关节，打开髋关节韧带。
最后一个姿势来了，一只手和一只脚在地上，依靠体力把全身弯曲成一个弓形，另一只脚用脚尖可以稍微尖一点，很考验力量和腰腹部韧性的一个姿势。
朋友们，不要生活在抱怨中，他们应该立即采取行动，练习一些今天介绍的姿势，以便使他们的身体在行动中越来越柔软。如果你坚持了很长时间，再难的胯，你也可以轻易打开它。
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