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普通会员现在有减肥需求的人很多，但是真正减肥成功的人却并不是很多，有很多人在减肥的时候不知道为什么瘦不下来，有的人是不够努力，有的人完全是因为方法选择有错误。
第一种人，通过汗蒸来减肥。汗蒸的确会让你的体重有一定的下降，但是这种体重的下降不是真的让你瘦下来了，而是让你身体中的水分脱离出来了。
你可以理解为汗蒸的过程就像脱水蔬菜那样，把你身体里的水分蒸出来，但是只要你重新补充好了水分，你很快就会恢复要来的体重。
也就是你根本不懂的到底怎么样去消耗自己的能量，让自己身体中的能量消耗掉，最终达到瘦下来的目的。而不是只看体重，而不去关注你的体重为什么降低，你的脂肪是什么样的。
第二种人，通过按摩减肥的人，这种情况不算太多，但是在很多减肥馆都有提到，通过腹部按摩或者腿部按摩，来让你的腹部脂肪或者腿部脂肪达到消耗的目的。
这明显也是不合理的，因为你没有任何运动，你仅仅是被动的接受在外的按摩，这是没有办法刺激到你身体内的脂肪，没有让脂肪消耗，你的体重就不会掉下来。
这是最基本的能量守恒定律，没有消耗，你身体中的能量就不会消失，你脂肪中的能量不消失，你的体重就不会下降。
第三种人，通过挨饿减肥的人。这种人在减肥中是占有很大比重的，尤其是女性减肥者，在减肥的时候，不想通过运动减肥，然后就采取很极端的控制饮食的方法。
有一些人甚至在节食的时候，一天就只吃一点点食物，然后整个人就很没有精神，在运动的时候动不动就难受，就不很不舒服。
这样的极端减肥方法，一是不持久，二是容易反弹。通过这样的方法减肥，很快的就会反弹回来。因为你挨饿减肥了，你的肌肉会流失，你的基础代谢会大幅度降低。
但是你恢复正常饮食的时候，你就更加容易长胖，如果说你之前吃这样的饮食让自己变胖了，那么现在你的代谢降低了还这样吃，就更容易变胖了。
第四种人，通过代餐食物减肥的人。这种人也是比较常见的，现在外面卖的代餐食物，主要就是代餐粉奶昔这种。
这一类的食物确实可以有效减肥，这一点没什么反驳的，但是为什么说它也不推荐使用呢？因为它归根结底还是节食减肥的一种。
只不过它是调配好营养素的一种食物，能量非常低，但是可以让你不容易饿，这样做的结果是，你的身体代谢也会降低，在结束吃代餐粉之后，你也很容易反弹体重。
想要减肥，无非就是增加能量消耗，然后减少能量摄入，满足这两点，你减肥就不是很困难了。
减少能量摄入就是少吃，但是原则上是不可以挨饿的，不然你的身体消耗会降低很多，导致你以后很容易反弹，很容易长胖。
增加能量消耗就是运动和增加代谢速度，增加代谢速度的方法就是增肌。所以减肥是不可以怕累的，只有吃了苦，你才能获得你想要的好身材。
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