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普通会员如果你在做减脂训练的时候，不做一些专项的减腹动作，那么你整体的减脂效果看上去并不会非常显著。减脂不减腹，效果不显著，这些动作你应该来看一看，我们今天给大家推荐的这些动作，主要都是针对腹部的减脂训练动作，在你做减脂训练的时候，这些动作也可以加入到你的训练计划中去，针对我们腹部做一个专项的减脂。
适当的对腹部进行减脂，有利于我们接下来的腹肌训练，会让我们整体的身材看上去更加和谐美观。下面这些动作的难度属于中等难度，如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些动作不会有任何的问题。如果你是一个初学者，那么你可以适当的减少你的训练时间，掌握好它们的运动技巧之后再来加大难度，完成接下来的训练。
1、侧面静止支撑
平板支撑你有做过吗？但我们这里并不是要给大家介绍一个平板支撑动作，我们今天要给大家推荐的是侧面支撑动作。也就是说，我们的身体首先需要保持一个侧卧姿势，在保持侧卧姿势之后，将我们其中一侧的手臂弯曲支撑在地面上，保持腹部的收紧，腿部的挺直，坚持这个动作一会时间。由于这是一个侧面完成的动作，所以我们做了一侧之后，记得要换到另外一侧，接着来坚持相同的时间。
2、登山者
登山者这个动作是我们做腹部训练时，经常用到的王牌动作，它可以帮助我们消耗腹部的脂肪，那么我们也将这个动作纳入到这一次的训练介绍中。我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个平板支撑姿势，随后将我们的腹部收紧，交替向前抬起我们的膝盖，然后加快你的速度，我们来完成一个登山跑的动作。
3、仰卧左右触脚
我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，双腿弯曲，双脚踩在地面上，在这个姿势下，我们来完成这个触脚动作。做好上面这个姿势之后，将我们的腹部收紧，双臂伸直，利用腹部的力量带动身体左右摆动，来完成这个触脚动作。
4、坐姿蹬车
最后一个动作要给大家推荐一个坐姿蹬车动作，在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个基本的坐立姿势，背部挺直向后微微倾斜，双腿抬离地面，让我们的身体呈现一个v字形。如果你觉得你无法控制好自己的身体重心，自己的身体会左右晃动的话，那你可以把你的双手放在身后支撑起你的身体。
保持坐姿之后，就用你的双腿交替着蹬出，尝试着加快你的动作速度来完成这个蹬车动作。如果不会做的话，可以参考图例示范去具体的完成一下这个动作，如果你不喜欢这个坐姿蹬车，那么你也可以躺在地面上，来完成一个仰卧蹬车。
上面这几个动作你都可以把它们合理的运用起来，它会针对你的腹部做一个专项的减脂，燃烧掉你腹部多余的脂肪，让我们的整体身材看上去更好。
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