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普通会员今天我们要给大家推荐四个训练动作，这四个训练动作主要是帮助我们锻炼胸部肌肉，这些动作的难度并不大，但是它们的效果却是非常好的，如果你正好有胸部肌肉锻炼的需求，那么你可以把这四个动作有效的锻炼起来。我们在做这四个训练动作的时候，会借助到一些训练工具来完成，所以我建议你最好在健身房完成这一组训练。
在正式开始自己的训练之前，你可以做一些拉伸放松动作，还可以减轻你的训练重量，来做一些热身组动作。这些动作的难度并不大，根据自己实际的身体条件，去合理的调整自己的训练强度。
1、上斜俯卧撑
第一个动作，我们为大家推荐的是上斜俯卧撑动作，俯卧撑动作大家应该都会做，那么这个动作就需要我们把双手支撑在一个有高度的物体上，使得我们的身体呈现一个上斜姿势。你可以把双手支撑在轮胎上，你也可以把双手支撑在健身踏板上，利用起你身边可以利用的物体来完成这个训练动作。
我们在做这个上斜俯卧撑动作的时候，还是要感受胸部肌肉的发力，其中我们的发力点在胸部，减少手臂力量的参与，尽量让我们的动作速度做慢，向下俯身的程度可以更低。
2、上斜杠铃卧推
第二个动作我们需要利用杠铃来完成，这是一个上斜杠铃卧推动作，所以我们需要调整好训练椅的倾斜角度，保证我们的身体躺在训练椅上之后，是呈现一个上斜姿势的。在做这个动作的同时，需要控制好我们的训练重量，不要用太大重量的杠铃去完成这个卧推动作。
3、绳索下拉夹胸
接下来的这个动作，我们需要借助到绳索拉力器去完成，这是我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的经典动作，在做绳索拉力器的时候，也同样需要调整好我们的训练重量，在向下拉动绳索的时候，控制和我们的动作幅度，尽量给胸部产生一个挤压感。如果你不会的话，可以参考图例示范去完成一下这个动作，难度并不大，控制好自己的动作速度，尽量把动作做规范。
4、仰卧单臂绳索上拉
我们在做最后一个动作的时候，也需要利用绳索拉力器来完成，但是我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势。保持仰卧姿势之后，我们需要完成一个单臂的绳索上拉动作，这个动作有一点像绳索飞鸟，但是它是一个由单臂完成的训练动作，所以在做这个动作的时候，你需要交替着去完成。
上面这些动作的难度是不是都不大呢？这些动作可以帮助我们很好的锻炼胸部肌肉，如果你是健身初期想要锻炼胸肌的话，那么这些动作就会非常的适合你。注意掌握好自己的训练重量，控制好自己的动作幅度，尽量把动作做规范，这样做下去的训练效果才会是最好的。做完这些训练动作之后，还要给自己的胸部肌肉做一定的拉伸，这会帮助我们缓解胸肌压力，让我们的胸部形状更好看。
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