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普通会员今天我们要给大家推荐几个在家就能做的减脂训练动作，这些动作可以帮助我们早日和最肉说拜拜，这些动作的难度并不大，我们只需要一小片空地和几分钟的时间就能完成。如果今天外面下雨，你无法出去跑步，那么你就可以用这几个动作来完成今天的减脂训练。
在做这些动作之前，给你的建议是要做一些拉伸动作，这也能降低我们在运动中受伤的几率，同时也会增大我们的训练效果，还能更好的帮助你优化身体肌肉线条。那么接下来我们就一起来看看这几个训练动作，我们会用高强度间歇性的方式去完成这一组动作的训练。
1、开合跳
第一个动作我们为大家推荐一个开合跳动作，相信很多朋友对于这个动作都不会觉得陌生，它能够帮助我们的身体进行一个快速的升温，同时它的脂肪燃烧效果也是非常好的。我们把这个动作锻炼起来，让它燃烧掉我们的脂肪，在做这个动作的时候，尽量把你的动作幅度做大，加快一点我们的动作速度，感受身体脂肪的持续燃烧。
2、制动高抬腿
第二个动作为大家推荐一个制动高抬腿动作，很多朋友对这个动作可能会有点陌生，不知道什么叫制动，那你可以看看我们详细的图片示范。高抬腿动作你应该会做这个动作，就是在高抬腿动作的基础上，加上了一个停留动作，我们停留的时间最好控制在1到2秒。
在做这个高抬腿动作的时候，一定要让我们的双臂跟随运动节奏一起摆动起来，这会让我们的燃脂效果变得更好。尽量向上抬动你的双腿，抬动到顶峰处的时候做一个1到2秒的停留。
3、快速深蹲
深蹲动作你会做吗？我想多数人应该对于深蹲动作都不会觉得陌生，那么我们就把深蹲动作做一个简单的改变，来完成这个快速深蹲动作。快速深蹲的意思就是说我们需要加快深蹲的运动速度，加快运动速度，并不是要减少你的运动标准性，所以你的深蹲动作同样需要做到规范。
4、握铃出拳
最后一个动作，我们需要借助到一个轻重量的哑铃来完成，如果家里没有哑铃的话，你也可以利用矿泉水瓶来代替，我们只是起到一个轻微负重的效果就可以了。出拳动作大家都有所了解，这个动作就是要求我们在手握哑铃的基础上，再完成一个出拳动作。
在做出拳动作的时候，一定要感受身体的爆发力，尽量动起你的全身肌肉，同时也要控制好自己的动作速度，千万别让哑铃飞出去。如果不会做的话，就参考图例示范去完成。
上面这些动作的难度都不大，却可以帮助我们锻炼全身的肌肉，同时也能够帮助我们消耗掉全身的脂肪，如果你觉得这些动作对你来说太简单，那么你可以再加上波比跳或者其他一些经典的减脂训练动作。我们建议你把这些动作反复的完成3次以上，每个动作坚持做到35秒钟，感受身体的脂肪燃烧，每个动作结束之后，我们休息10秒钟的时间，然后再接着做下一个动作。
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