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普通会员以健身为目的的绝大多数健身者，都是为了长出结结实实的肌肉。而只要你在健身时这样做，保证你的肌肉迅速长发起来！
第一个小绝招：顶峰收缩
第一个小绝招是顶峰收缩，相信这也是很多人都知道的了吧，是最近在网上流传甚广的练肌肉的方式。我们在用运动练出肌肉的原理是什么呢？是用运动帮助肌肉纤维撕裂，然后肌肉现为就会自己愈合起来了。愈合后的肌肉，比之前的肌肉还要大很多，所以我们可以通过运动得到肌肉的快速生长。
我们在进行运动的时候，在肌肉受到压力最大的时候，需要暂停一下，保持一下这个姿势，然后才可以继续进行。这个会保证肌肉受到了更大的刺激，以及撕裂了更多的纤维，让肌肉得到更多的成长了，这就是顶峰收缩带给我们的快速通道。
第二个小绝招：多组数
第二个小绝招是多组数，我们通过提高练习时候的组数，可以让我们通过训练计划得到有效的肌肉的成长。说了这么多，你知道什么叫做组数吗？组数就是我们在健身的过程之中，一组一组进行的运动，一组一组之间往往有一分钟左右的休息时间，我们通过休息划分组数。一组里有很多次数，通常新手在做运动的时候是2到4组，进阶是6组，高手都是8组左右。
第三个小绝招：大重量
第三个小绝招是用大重量进行训练，如果不用力量训练的话，我们是很难练出什么肌肉来的。想要练出大块肌肉、大面积肌肉的朋友们，就一定得用大重量。
不过要是你没有练过肌肉，那就得先从最小重量开始，一点点增加，别含糊，最后用自己承受之内的最大范围来进行训练。
第四个小绝招：超量恢复
第四个小绝招是超量恢复，什么叫做超量恢复呢？这个概念在近几年很火，那就是在健身结束以后，我们的体能在一段时间内会恢复到超过了以前的水平。这就叫做超量恢复，我们可以利用这个东西，让我们的各方面的水平得到有效的提高。具体应该怎么去进行呢？
首先，我们可以在超量恢复出现的时间内进行第二次训练，我们的水平就会保持住，不会下降了。
第五个小绝招：及时补充蛋白质
第五个小绝招是什么呢？是在健身结束后抓紧补充长肌肉所需要的营养物质，也就是蛋白质。蛋白质是一种非常普遍，但是重要的物质，我们可以通过补充这样的营养成分，让肌肉的构建有所帮助。通常我们会通过高蛋白质食物补充，为身体提供营养的。但是，健身后二十分钟补充功效最好，我们这个时候没有办法吃高蛋白食物，因为不是非常方便。所以我们可以通过蛋白粉来进行补充。
很多人以为蛋白粉属于一种激素，但是实际上蛋白粉只是很多牛奶只中提取出来的蛋白质而已，其实只是等于我们吃了一些特别浓缩的蛋白质食物而已。其实食用蛋白粉是非常普遍的现象，而且也相当正常。
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