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普通会员手臂肌肉是每个健身者都喜欢锻炼的部位，当你把自己的手臂臂围训练得很大后，你的力量也会得到不小的提升，这对我们的健身提高帮助是非常大的。
所以，手臂的训练是非常有必要的。我们要想让自己的手臂得到不错的突破，光靠平时的协同锻炼是不足够的。我们要让自己的留出足够的训练时间，来进行专项的手臂训练。
下面我就给大家讲解6组手臂肌肉训练动作教学，把它们掌握好了，也是可以让你手臂得到最好的锻炼效果。
在开始进入锻炼前，我们不要忘了先让自己做好充分的热身，特别是针对手臂的拉伸。把拉伸和热身训练好了，我们到锻炼中才可以让肌肉受伤的风险降到最低。
第一组动作
这个训练动作需要我们躺到凳子上，然后双手举着曲杠杠铃，双脚可以放到地上，也可以抬起放到凳子上，根据自己的舒适调节，保持好身体在锻炼中的稳定就好了。
接着让自己双手往后屈伸，保持肘部的稳定，让肱三头肌肉得到全面的收缩。
锻炼4组，每组8~10次。锻炼的重量不要过大，适量即可。
第二组动作
这个动作需要我们到双杠上进行练习。先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。
我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。在训练中要注意锻炼的幅度，要让自己下去的幅度到达最大，让三头的肌肉达到最大的伸缩距离。
锻炼4组，每组8~10次。
第三组动作
这个动作在训练时我们需要坐到凳子上进行练习。让自己的背部靠在凳子上，保持背部的挺直，胸部挺起。接着双手抬起哑铃举到自己的头部后方。
然后直上直下的进行屈伸，让自己的三头肌肉得到足够的训练感觉。
大家在训练中要注意控制好锻炼的节奏，不能让自己做得太快，让每一次动作都慢一点完成，这样可以给肌肉带来足够深入的训练效果。
锻炼4组，每组8~10次。
第四组动作
这个动作我们要用杠铃进行训练，进行站姿的杠铃弯举。
在练习时杠铃的重量要控制好，不要使用太重的杠铃，从而导致锻炼中身体姿势变形，身体借力过多，这样对于训练的效果反而不好。
我们在练习时身体要保持稳定，双手肘部不要晃动，并且身体也不要有前后的摆动。
训练4组，每组8~10次。
第五组动作
这个训练动作我们要坐到一个上斜的凳子上进行锻炼。
在练习时先让自己躺到凳子上，然后双手举起哑铃，进行弯举训练。在练习时同样的保持手肘部位的稳定，不要让肘部跟随着锻炼晃动。
训练4组，每组8~10次。
第六组动作
最后一个动作我们需要站着进行练习。让自己双手握着哑铃，然后背部挺直，接着反复的进行哑铃弯举。
在锻炼中控制好离心和向心时的速度，让节奏慢一点，可以带来更好的训练效果。
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