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普通会员如果你没有任何的健身基础，想来做腹部训练，但担心自己的训练动作不到位，影响自己的训练效果，不用担心这个问题，因为接下来我们给你推荐的这四个练习腹部的动作，会帮你解决掉这些问题。这四个动作都是一些简单基础的训练动作，我们几乎是从零开始给大家做介绍的，就算你没有任何的健身基础，在做起这些动作来也不会觉得很吃力。
在正式开始介绍这些训练动作之前，你要先确保你会做平板支撑和仰卧起坐，这是我们在腹部时经常会用到的两个动作，并且我们其他的一些动作也是在这两个动作基础上变化而来的。做好这两个动作的训练，会有利于你做其他的腹部训练动作。
1、交替抬腿
第一个动作，我们要给大家介绍一个交替抬腿的动作，首先我们先要将身体保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体放松仰卧在地面上，随后收紧我们的腹部，抬起我们其中一侧的腿部，来完成这个抬腿动作。
在做抬腿动作的时候，尽量将你的腿部伸直抬高，感受腹部的持续发力，但你也千万不要忘记，这是一个交替抬腿的动作，所以一定要控制好你的运动节奏。这个动作的难度并不大，你只需要把你的发力点集中在腹部上就可以了。
2、合腿上抬
上一个动作我们做的是交替抬腿，那么这个动作我们来做一个合腿的上抬动作，还是将我们的身体保持一个基本的仰卧姿势，放松我们的身体，将它躺在地面上。随后合并起我们的双腿，并将我们的双腿伸直向上抬起，在抬起时，同样感受腹部肌肉的持续发力，尽量让你的腿部伸直抬高，这会加大你的训练效果。
3、肘碰膝仰卧起坐
这个动作是由仰卧起坐变化而来的，但它给我们的训练效果绝对不会低于仰卧起坐，我们需要将双手放在脑后，抱住我们的头部，但不要给我们的颈部施加任何压力，保持颈部的放松，双手只是起到一个放置作用。
然后我们在做仰卧起坐的同时，需要向上提起我们的膝盖，在提起膝盖的同时，需要用我们的肘部碰触它。这个动作你可以参考图例示范去完成，难度不大，掌握好腹部的发力点。
4、手碰脚仰卧起坐
在上一个动作的基础上，我们再来完成一个更高难度的训练动作，有了上一个动作的训练感觉之后，你来完成这个动作就不会觉得非常难了。这还是一个由仰卧起坐变化而来的动作，我们在做仰卧起坐的同时，需要同时抬起我们的手部和腿部，在顶峰处，要让我们的手脚碰触到一起。
这对我们的腹部考验非常大，一定要掌握好你的动作技巧，感受腹部的持续用力，尽量把我们的腿部伸直抬高。如果不会的话就看看图片示范的样子，试着去多做几次。
上面这些训练动作都是一些比较基础的训练，动作难度不是非常的大，它可以帮助你有效的燃烧掉腹部脂肪。如果你想减掉腹部的赘肉，那么这些动作就会非常的适合你。
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