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普通会员大家好，你们的疯狂的肌肉小编又上线了，这次我想来跟大家分享一下，我们深蹲做不起来，怎么样才可以打造，我们美丽动人的臀部呢？我们在网上经常会看到一些非常漂亮的女孩子，她们的臀部那么的丰满，很容易让人想入非非，在健身房，我们也会看到很多拥有大翘臀的女孩子，那么我们要怎么样，才可以拥有属于我们自己的迷人的臀部呢？
我相信，我们大部分的人都知道，我们想要锻炼到我们的臀部，我们需要做的就是能多做深蹲，那么为什么深蹲可以很好的锻炼到我们的臀部呢，简单的来解释一下这个动作的原理，我们在做深蹲的时候，是通过我们的腿弯曲，然后到腿伸直的一个过程，最重要的是我们的腿部一直处于一个紧张的状态，所以也可以带动我们臀部的发力。
我们只有让自己的臀部成功的发力，并且找到发力的感觉，我们才可以通过深蹲来锻炼到我们的臀部，那么问题来了，我们有一部分人，在做深蹲的时候，她们感觉到更多的是在用腿部发力，而不是用自己的臀部，臀部始终处于一个不紧不松的状态，还有一部分人可能是，害怕练腿，感觉练腿很困难，特别不适合自己。
这些问题，在小编我这里，都不是问题，只要你想学，只要你敢做，小编我都可以教给你，那么今天小编我就来说一说，怎么样不通过深蹲把自己的臀部锻炼的非常棒，我主要来介绍这一个动作，我觉得只要你学会了，就一定可以帮助到你锻炼臀部，塑形效果特别好。
这个动作很简单，甚至可以说是简单到在任何地方都可以完成，这个动作的名字叫做：俯卧抬腿，对于很多人来说，我认为，在刚开始接触健身的时候，很少一部分人可以感受到臀部的发力，他们更多的是通过腿部进行一个补偿，所以我们可以利用俯卧抬腿这个动作来刺激我们的臀部，让我们感受到臀部的发力。
之所以这个动作可以刺激到我们的臀部，那是因为我们在抬腿的过程中，我们可以感受到我们的臀部处于一个被挤压的状态，一开始就可以不要任何负重，就是很基本的把自己的腿部弯曲，然后慢慢向上抬起，直到感觉到自己臀部受到一个挤压力的感觉，来回反复做，一般做20次一组，动作必须缓慢。
我们在做这个动作的时候，我认为有以下几点需要我们严格去注意一下，那就是我在上面所说的，我们的身体要控制我们的腿部在下放的过程中要慢一点，去慢慢感受臀部所受到的感觉，这样才是比较有效的过程。
第二点，我们需要注意一个方面，那就是我们需要保证我们俯卧在平面上的时候，我们需要保持我们自己的脊柱处于一个稳定的状态，保证我们的腰椎不能晃动，就好像是被钉在上面一样。
第三点，我们在做这个动作的时候，在腿抬起来的顶端的时候，保持一个收缩的状态，慢慢感受我们屁股被夹紧的感觉，不能放松。
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