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普通会员今天我们将推荐对于新手来说比较有帮助的一些减脂训练，这也是对于新手来说可以选择的高强度间歇式训练的方式，也就是说在做这些动作时我们需要重复多进行几次训练，每组训练完后休息10秒钟的时间。
我们要在减肥训练中采取的四个动作，每个动作需要持续30秒的时间，我们需要在每个动作训练完成后预留出间隔的休息时间为10秒，根据我们自己的情况进行合理的计划和安排，一般为两组最为合适。
训练一：踢膝压肘
第一个动作，我们首先完成30秒的膝盖伸展肘部，在这之前我们需要保持站立的姿势，双腿分开与肩同宽，伸直我们的背部和颈部，眼睛保持放松 ，双眼目视前方，然后把我们一侧的腿抬起，试着让我们的膝盖靠近腹部。
在抬起膝盖时我们的手臂需要完成下压，这是一项交替完成的训练动作，需要我们的腿进行交替，进行训练中要控制好我们的移动速度，找到自己的运动节奏，并有节奏地进行训练，会让接下来的训练变得容易多了。
训练二：深蹲跳跃触地
每个人都对于深蹲动作并不陌生，所以深蹲跳跃对于训练者来说并没有太大的困难，深蹲跳跃的意思就是在我们做完深蹲运动后，我们还需要让身子进行一个向上跳跃的动作。
然后这个动作的基础上增加了触摸地面的动作当我们在进行下蹲时，试着让我们的身子尽量往下，以确保我们的手可以接触到地面，然后完成这组深蹲跳跃动作，这个动作坚持30秒左右即可。
训练三：俄罗斯转体
这个动作是我们经常用于腹部训练的运动，那就是我们的俄罗斯转体动作，在进行这项训练时，我们的身体首先需要保持V形坐姿，V坐姿意味着当我们坐着时，我们需要向上弯曲腿部向后伸直。
然后身子稍微向后倾斜，这样我们的身体就会保持V形，在保持V形坐姿的基础上，我们将再次完成这个转体动作，多进行几组这样的动作，让我们的腹部最大程度的运动起来。
训练四： 波比跳
我向大家介绍的最后一个动作是波比跳，这是我们通常用于减脂训练的金牌动作，然后我们也在训练中将这个动作合理的运用起来， 波比跳动作中训练难度是适中的，这个动作能组合很多动作一起完成，所以我们需要先把这个动作进行标准化，这才能让波比跳达到最大的效果。
以上所有的训练都可以帮助我们减少身体的脂肪，我们不需要使用任何健身器材或健身工具就能完成这些训练，那也就是说这些动作也可以轻松的在家里进行。
这些动作一次性完成后效果是绝对不够的，我们需要一周完成两次到三次，在训练动作中我们需要坚持30秒左右，休息时间可以慢慢的减少，这样的高强度训练能让我们保持最大的训练效果。
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