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普通会员现在健身的人是越来越多了，但掌握健身要领的人却不多，盲目的健身必然必不能取得良好的效果。一个人健身如果以腿部运动为主，这将对他的健身生涯产生巨大的影响，当然，健身效果也将达到最佳。
这是因为，我们的双腿承载着身体一半的份量，双腿的肌肉含量、骨胳重量、神经和血管的分布都几乎占据了人体的一半，因此，双腿每一次的运动都使得全身肌肉、血管骨胳、神经都最大限度的参与运动，从而使腿部运动的健身效果达到最佳。我们健身的目的就是要让身体的神经肌肉最大限度的参与进来，使身体显现出完美的肌肉线条，并且产生多层面的锻炼效果，达到最佳健康状态。
另外，当人体处于站立位时，身体一半的血液都在双腿上，而身体静脉血之所以能够顺利的返回心脏，是因为有腿部肌肉的帮助，腿部肌肉每收缩一次，心脏就会有足够的血液充盈而为全身的各个组织器官提供营养物质，保证了血液循环的正常运行，使人体有更多的能量来维持像运动这些生命活动。所以，有人形象的把双腿比作人的“第二心脏”。
在健身时，我们就应该以尽可能以腿部运动为主，这样既为健身运动提供能量，又能取得事半功倍的健身效果。
腿部运动不光能瘦腿、锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高“腿力”。很多经常健身的朋友一提到健身的收益时，都会不约而同的提到腿部肌力的提高，也就是腿力的提高。下面为大家介绍几种有效腿部运动法：
1. 徒手半蹲法。
徒手半蹲不但可以锻炼大腿部内侧肌肉，提高“腿力”，而且还能锻炼臀部肌肉并且很好地练习翘臀，是腿部运动效果最佳的方法。动作要领：双手伸直，两脚分开站立，并与肩同宽，然后双腿微微下蹲。蹲一段时间后，若感到膝部酸痛，则完成一次半蹲，休息2分钟后进行第二次，每次锻炼3次为宜，且3次的锻炼总时间不能少于30分钟，此种方法适合在下午或者晚饭后。
2. 杠铃深蹲法。
想必每个经常去健身房健身的人都对杠铃深蹲非常的熟悉，但对于杠铃深蹲的作用，可能很少有人了解。它不光能锻炼腿部肌肉，还能提高全身力量，可谓是全能动作。在锻炼时要注意膝盖内扣，避免受伤。
3. 坐姿器械腿屈伸法。
做这个动作主要是锻炼股四头肌，由于此锻炼是由固定器械辅助来完成的，双腿屈伸的路线也是设定好的，所以，在锻炼时只要选择适合自己做练习的重量就可以了。此动作的次数为8到12次。
4. 负重哑铃箭步蹲法
负重哑铃箭步蹲相比于杠铃深蹲来说，在重量上是轻了许多，但两者都既能锻炼腿部肌肉，又能锻炼臀部肌肉，对于那些练习杠铃深蹲力度不足的健身者来说，此锻炼法是一个不错的选择。在练习时要注意，膝盖不能超过脚尖，膝关节部位弯曲成90度。
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