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普通会员不知道大家有没有发现，生活中有太多事情都需要用到手臂的力量了！大到出国、上学、旅游，你需要把行李搬来搬去，虽然现在人性化的东西越来越多了，但如果你的手臂力量不够，恐怕出一次远门也并不是那么轻松的事情了吧！
小到上学、上班，你需要坐公交车、坐地铁，如果你的力量不够，人又很多，需要你去抓着扶手的话，如果力量不够，恐怕抓一会儿，胳膊就会有酸痛的感觉了吧！
又或者在家里，如果你需要换一桶瓶装水，是不是也得用手臂的力量呢？我所列举的这些，都是生活中比较常见的，生活中还有很多这样的例子，正因如此，手臂的力量才是不可忽视的，即使是不追求美感，为了日常生活，也得加强对于手臂肌群的锻炼。那么，如何增强手臂肌群的力量呢？我们为大家带来了几个动作。
今天我们要为大家介绍一下如何用龙门架增强手臂的力量。龙门架其实是健身房中比较常见的器械，但它的使用方法也是相对来说比较复杂的。
动作一：绳索曲臂下压
动作要领：这一动作主要训练我们的肱三头肌。该动作首先呈站姿，但不必站得过于笔直，只要自然即可。身体微微向下俯，双手握住绳索两端，手臂努力贴紧身体两侧。双脚贴紧地面，开始将绳索下压。肘关节可以弯曲，小臂要伸直，注意调整呼吸，向下压绳索的时候注意吐气，然后吸气，再将绳索向回拉，要注意随时调整呼吸。
在完成这个动作的过程中，我们要保持身体的稳定，不能来回摇晃，腰腹部要收紧，这一动作是利用肱三头肌发力的，要让我们的肱三头肌充分收缩，使其发力带动整个小臂向下，控制好节奏，掌握好动作要领，如此循环即可。
动作二：反手直臂下压
动作要领：这一动作主要训练我们的肱三头肌内侧头。该动作与动作一的初始姿势相同，都是也要自然站立，身体微微向下俯。但不同的是，这一动作需要反手握在直杆两侧，而不是正手。大臂要贴紧身体，并且垂直于地面。整个身体躯干要保持稳定，腰腹部注意收紧，上半身的状态一定不可松懈。
这一动作非常简单，只需要保持这一姿势，用双手抓住绳索的两头，努力将绳索下压，注意在将绳索下压的过程中，一定要注意调整呼吸，下压时呼气，上提时吸气，保持一个比较稳定的节奏即可。这一动作依旧是要通过肱三头肌发力，在将绳索下压时应当能够感到手臂肌肉被拉伸的感觉，这样才是达到了训练的效果。
由于字数有限，今天我们只为大家带来了这两个非常容易入门的动作，只要按照动作要领，调整好呼吸，控制好节奏，应该可以比较轻松地完成这两个动作。
龙门架是一个比较常见的健身器械，如果能够掌握如何操作，应当会有很多收获的，后续我们也会为大家再介绍几个有关于如何用龙门架来增强手臂肌群力量的动作。
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