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普通会员想要马甲线，想要人鱼线，是健身男女都在一直追逐的事情。那么以下这些，你不得不知道。
1.想要马甲线，这个和脂肪含量有很大的关系。我们知道每个人都是有马甲线的，只是因为脂肪太多盖住了腹肌，所以我们看不到，所以想要马甲线首先一点就是，你的身体体脂肪含量要低，尤其是像我们的肚子，这种脂肪容易“上赶着”的地方。女性的脂肪含量要低于20%我们才会看到马甲线的影子。
如果相对于体重超标或者体脂超标的人来说，那么你必须先要去减掉身体里的脂肪。保证每周3到4次的中高强度有氧训练。再去配合腹部的各种训练，这样腹部的线条才会慢慢出来。
2.仰卧起坐，说起仰卧起坐，一直都很有争议。但是其实在运动学当中，仰卧起坐早就已经被pass掉了，因为这个动作很多人并做不好，通常都是依靠惯性用我们的背和肩膀甩动身体起来的，所以对于腹肌的意义并不是很大，建议换成其他的腹部动作。
3.为什么有了马甲线之后，吃饱了就没有了。我们知道，在肌肉放松的情况下线条并不是很突兀，不管是不是腹部。当我们吃饱了之后肚皮处于放松的状态下，不去发力自然也不会有马甲线了，除非是相当瘦体脂也很低很低的人。
4.腹肌需不需要每天练习，这样说吧，如果当天你练习腹部已经达到了力竭的状态，你是不需要每天练习的，一周2~3次就可以了，如果说你每次只是练习20到30分钟，还有余下的力气做，这种状态下，你可以每天练习。但是保持下去不仅仅是练习的事情，在饮食上也不能放纵，这样很容易就会反弹。
再者说到该怎么吃？
1.燕麦，燕麦可以降低热量的摄取，很容易产生饱腹感，同时可以增加粪便的体积，缩短大便在肠道里滞留的时间，而且燕麦是健身中不可缺少的一种碳水食物。
2.坚果类，坚果含有丰富的蛋白质和脂肪、纤维。还有强力的维生素E，这当中要说的就是杏仁。研究曾经发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，所以说，在胃部要消化杏仁之前，它已经自己把自己”变瘦“了，所以说减脂中，这是一个很好代替其他脂肪的食物。
3.酸奶，这里指的不是市面上的常规酸奶，因为那些为了口感是加了很多其他东西的。酸奶不仅含有丰富的营养成分，还可以促进我们肠胃的蠕动，所以说，晚上喝酸奶是很好的选择，这样第二天我们就能将体内的废物排泄掉，养成”每日一便“的习惯，自然腹部就会平坦啦。
4.生菜，生菜含有很丰富的膳食纤维和维生素C，相比其他的青菜他更可以增加饱腹感，并且生菜是可以生吃的，所以经常被加在各种健身沙拉里面，他有利于降低胆固醇，排油消脂，所以才会经常出现在我们的减脂沙拉里。
5.胡萝卜，都知道胡萝卜有丰富的维生素C还有胡萝卜素，而且胡萝卜可以生吃，不仅可以有强烈的饱腹感，还可以避免腹部脂肪的堆积。
所以说想要马甲线长期在自己身上，一要有足够低的体脂肪，二是要保持锻炼，三是饮食规律健康，四是最重要的一点，长期保持以上三点。记住了吗？
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