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普通会员如果你想减肥，你会选择用哪一种方式去进行身体的减脂呢？是吃减肥药呢，还是跑步？我想，吃减肥药是多数人都不想去尝试的一件事情，因为它的效果不是非常快，并且它会反弹，还会给我们身体带来伤害。那么跑步呢我们也受天气影响，比如今天下大雨，我们肯定不会出去跑步，那么今天这一天的时间，我们就需要在家里闲着吗？
那今天我们就给大家推荐几个在家也能锻炼的减脂动作，这些动作我们用高强度间歇性的方式去完成它，也就是说我们需要提高我们的训练强度，减少我们的休息时间，确保我们的减脂训练效果。具体都该怎么做呢？接下来我们一起来看看！
1、并脚深蹲
并脚深蹲，这个动作大家应该都能够理解吧，平时我们做的深蹲分为宽距深蹲和窄距深蹲，每种深蹲的方式都能够帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，但今天我们要为大家推荐的是一个并脚深蹲动作。这个动作要求我们将双脚合并并拢在一起，然后来完成这个深蹲动作，难度并不大，尽你所能向下去蹲，感受身体的紧张。
2、侧弓步
第二个动作要给大家推荐一个侧弓步动作，我们在做这个侧弓步动作的时候，要让我们的背部保持时刻的挺直，同时要让我们的腿部保持弯曲的90度。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，接着完全感受另一侧腿部的肌肉拉伸，这能帮助我们改善腿部的肌肉线条，优化我们的身体形状。
其实我们在做这个侧弓步动作的时候，也可以给自己适当的增加一个前弓步动作，这能让你的腿部得到一个更为全面的拉伸。不管你做哪一种，弓步姿势，都要把你的动作做标准。
3、俄罗斯转体
第三个动作，我们要给大家推荐一个俄罗斯转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体需要保持一个基本的坐姿，然后将我们的背部挺直微微向后倾斜，抬起我们的双腿保持一个弯曲姿势，使得我们的身体可以呈现一个v字形。
做好这些最基础的动作之后，就用你的腹部发力，带动身体的转向，在做这个动作的全程，都要保持你腹部的高度紧张。
4、后踢腿
第四个动作为大家推荐一个后踢腿动作，这是一个比较简单的动作，在这里我们也不做过多的解说，你只需要控制好你的动作速度，掌握好你的动作幅度，把这个动作做到标准就好了。
5、空中蹬车
最后一个动作，我为大家推荐一个空中蹬车动作，这是我们锻炼腹部肌肉中一个比较常见的经典动作，这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还能够帮助我们锻炼腿部，让我们整体的身材看上去更加完美。把这个动作放慢一点，感受腹部的持续紧张。
上面这些动作你可以把它们锻炼起来，可以进行你身体的有效减脂，它不需要借助任何健身工具就能完成效果，不比你做其他的动作差。
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