.jpg)
普通会员运动前我们一定要做一些必要的拉伸动作，帮助我们身体充分的拉伸开，这能减少我们在运动中受伤的几率，也能增加我们的训练效果，让我们的身体能够更好的服务到健身中去。
但是有很多朋友不知道运动前到底应该做什么动作，能让我们的身体进行一个有效的拉伸，那今天我们就要为大家推荐几个身体的拉伸动作，这些动作的拉伸效果都是非常明显的，难度不大，你可以试试。
1、手臂环绕
第一个动作，我给大家推荐一个手臂环绕动作，这个动作是一个非常简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后向两侧平行抬起我们的双臂，用我们的手臂发力，做一个环绕动作。你的动作幅度不用做太大，做一个轻微的环绕就好了。
2、手掌后扣拉伸
手掌后扣拉伸这个动作可以帮助我们拉伸手臂、肩部等等一些其他的部位。首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立之势，将我们的背部挺直，随后将我们其中一侧手臂举过头顶，从肩上向后放下，另一侧手臂从腰上向背后伸起，让我们两侧手掌在背后相遇，然后将它们扣在一起。
我们在做这个动作的时候，要保持背部的时刻挺直，感受身体的拉伸，尽量停留的时间稍微久一点，它是一个非常有效的拉伸动作，你不会的话可以看看图片示范。
3、腿部拉伸
拉伸完我们的上身之后，我们来进行一下下肢的拉伸，第一个我们要进行一个腿部的拉伸动作，这个动作可以帮助我们非常有效的拉伸腿部肌肉。难度不大，如果你不会的话，就参考图片示范的样子去完成，将你的拉伸停留时间尽量做久一点，拉伸停留之后，一定要记得换另外一侧做。
4、大腿拉伸
接下来的几个动作，我们还需要给你介绍一个腿部的拉伸动作，这个动作是在拉伸我们的大腿。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，同样将我们的背部挺直，接着向后抬起我们其中一侧的腿部，用我们该侧的手掌去握住脚，保持这个动作不变。
如果你觉得自己的身体重心不是很好的话，那就用另外一侧手臂去扶住墙体，或者是一些其他的东西，保证我们身体的固定。一侧拉伸完之后，换到另外一侧，接着完成拉伸动作。
5、前弓步转体
最后一个给大家介绍的动作，可以帮助我们拉伸腿部，也可以帮助我们拉伸腰部等等身体部位。首先我们需要做一个前弓步的动作，做完这个前弓步动作之后，我们需要完成一个向上的转体动作，用我们的腰腹部去发力，感受因为转体带给我们腰腹部的拉伸感。
在做这个前弓步动作的时候，也要让你的腿部尽量向后伸直，前侧腿部尽量保持一个弯曲的90度姿势，将你的背部挺直，这会有效的帮助我们拉伸腿部。如果不会的话，就参考图例示范去完成。
这些拉伸动作是不是都不难呢？如果你不知道运动前该做什么拉伸动作，那么就把这些动作锻炼起来。这些动作除了在运动前做以外，你还可以在日常生活中来做，它会帮助你改善身体形状，优化你的肌肉线条。
责任编辑：