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普通会员如果你准备开始做腹部肌肉训练，那么你会选择做一些什么样的动作，是仰卧起坐还是平板支撑？这两个动作都是我们做腹部肌肉训练时经常用到的金牌动作，但我们今天并不是要给大家介绍这两个动作，我们要介绍其他一些腹肌训练动作。
今天我们给大家介绍到的这些腹肌训练动作同样非常简单，这可以帮助我们有效的锻炼出腹部肌肉，帮助我们练出人鱼线和马甲线。如果你感兴趣的话，就把它们加入到你的腹部训练计划中去，让我们有规律的去对它们进行锻炼。
1、头尾同抬仰卧起坐
第一个动作，我们首先要为大家推荐一个仰卧起坐的变式动作，这是一个头尾同抬的仰卧起坐，这个动作的意思就是说，我们需要将我们的头部和腿部同时抬起，让我们的腹部感受更多的力量刺激。这个动作的难度属于中等级别，如果你对它能够熟悉掌握的话，那么你完成起来就不会觉得非常困难，它对我们的腹肌训练是非常有效的。
2、仰卧交替抬腿起坐
第二个动作我们还是需要保持一个仰卧姿势来完成，保持仰卧姿势之后，我们需要将我们的双腿交替抬起，在抬起我们腿部的同时，我们上身需要起立，用我们的腹部去发力，带动身体的起身。这个动作对我们腹部肌肉的考验是非常大的，如果你没有把握，那么你可以先练习一下仰卧起坐，让你的腹部找一找刺激的感觉，然后再加大你的难度来完成这个交替抬腿的仰卧起坐。
3、仰卧起坐推铃
这个动作是仰卧起坐的一个变式动作，这个动作我们需要借助到一对哑铃来完成，你的哑铃重量不用太重，我们只是起到一个轻微的负重效果就可以了。如果你家里没有哑铃的话，那么你也可以用灌满水的矿泉水瓶来代替。
首先我们需要掌握好仰卧起坐的基本动作姿势，随后我们的双手握住重量合适的哑铃，在做仰卧起坐的同时，我们需要平行向上推动哑铃。这个动作并不难，主要的是你需要控制好你的腹部发力。
4、仰卧屈腿抬起卷腹
仰卧屈腿抬起卷腹，这个动作是一个非常有效的腹部训练动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈垂直90度抬离地面。保持这个曲腿抬起的姿势，然后我们来完成这个卷腹动作。
5、仰卧转腿起坐
仰卧转腿起坐这个动作的难度稍微有点大，但它可以更全面的帮助我们锻炼腹部肌肉。首先我们还是需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲向另一侧转动，使得我们的腿部贴合在地面上，上半身保持不动，保持这么一个旋转的姿势，在这个姿势上我们来完成一个起坐动作。一侧做完之后，换到另外一侧去，接着再做一次。
上面这些动作我们都配有详细的图例示范，如果你不会的话，就参考图例示范的内容去具体的完成这些动作，在你做这些动作的时候，要时刻保持腹部肌肉的紧张与发力，这会让你的训练效果达到最好。
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