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普通会员我们今天要为大家推荐四个中等难度的腹肌训练动作这些，其实如果你有一定的腹肌训练基础，那么这些动作对你来说其实难度也不是很大。如果你是刚开始做腹肌训练，那么我建议你先从一些最简单的动作开始练起，练习过一段时间之后，你就可以提高你的训练难度，我们来完成一下下面这四个训练动作。
除了这四个动作以外，你还可以加入一些你比较喜欢的腹部训练动作，让你的训练动作更丰富，让你的腹部感受更全面的锻炼，这才能让你的腹肌更快的凸显出来。
1、仰卧抬肩抬腿
第一个动作，我为大家推荐一个在仰卧姿势基础上来完成的训练动作，这个动作的难度属于中等偏下的，你来完成它应该不会觉得非常难，但在做这个动作的时候，我们要记住保持腹部的紧张与发力。保持仰卧姿势之后，就抬起我们的肩部，随后抬起我们的腿部，这对我们腹部的考验非常大，根据自己的实际身体条件来决定自己的训练时间。
这个动作非常考验我们的腹部肌肉力量，尽量将我们坚持的时间做久一点，是因为我们的腹部能够承受更多的力量刺激，它会带给你腹部更多的压力，就会增加你的训练效果。
2、仰卧抬肩抬腿腿环绕
第二个动作我们还是需要在仰卧姿势基础上来完成的，首先我们还是需要将肩部和腿部抬离地面，在上一个动作的基础上，我们加上了一个腿部环绕动作，这个动作会更加有效的帮助我们刺激腹部。保持一个抬肩抬腿动作之后，收起我们的腹部，感受腹部的发力，然后我们来做一个缓慢的腿部环绕动作。
你并不需要把你的腿部环绕的幅度做得很大，只需要做到你的身体极限就好了，稳定好你的身体重心，不要让你的身体左右晃动，尽量保持腹部的收紧，感受腹部的发力。
3、仰卧抬腿交替半起坐
第三个动作，我们依然需要在仰卧姿势基础上来完成这个动作，首先我们还是需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿交替抬起，在抬起的同时，我们需要做一个仰卧半起做动作。半起坐的意思就是说，不需要你完全起身，只需要感受腹部肌肉的发力就好了。
4、异侧同抬平板撑
最后一个动作，我给大家介绍一个在平板支撑基础上来完成的训练动作，首先我们的身体需要保持一个平板支撑的基本姿势，保持腹部的收紧，随后我们要来完成一个异侧的同抬动作。异侧同抬的意思就是说，我们抬起左手时需要同时抬起右腿，抬起右手时需要同时抬起左腿。
把这些动作锻炼起来，它会带给你不一样的训练效果，你也可以增加你的训练内容，丰富你的训练动作，我们在做腹肌训练的时候，一定要让我们的腹肌全方位的都能锻炼到，这会让我们腹部形状看上去更加美观。
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