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普通会员大家好，腹肌很棒的人往往是很受人欢迎的，所以很多人都想要达到那种效果，但是尝试了各种训练之后，都选择了放弃这条路，那么下面所要带来的，就是利索的腹部训练效果也很棒，5个动作增强腹部线条。
要说腹肌难练吗？当然是比较难练的，因为没有那一块肌肉是好练的，只是有些部位比如二头，给我们一种轻松的感觉，那是因为感受训练方法都不同的缘故，所以不要轻视任何部位的训练。
那么腹部虽然比较难练，但是用对方法效果还是会不错的，关键是要去学习这些方法，很多人说自己锻炼了腹肌，却没什么好的效果，只不过是从网上找了几个动作，模拟两可的做了几次这样。
要想真正的将肌肉练好，并不是一件容易的事，我们需要掌握其基本的生理知识，并且懂得如何去发力，还有就是怎样去锻炼，最后还要加上饮食和休息，这么多步骤都做好了才会炼出效果来。
当然你也可以选择较为简单的方法，那就是去购买一些私教的具有针对性的课程，他会将上面所涉及到的大部分安排妥当，然后你只需要按照他的安排去做即可，这样就可以省去学习的功夫了。
我们当然是想要自己来安排一切，所以还是选择老实的去学去做吧，这样就可以在以后的时间，碰到别人问自己的时候，可以做出合适的解答，那么下面的五个动作就带给大家来锻炼腹部吧。
动作一：标准卷腹
之所以要加上标准两个字，是提醒大家重视动作规范性的问题，如果动作做不到规范的程度，那么其训练效果将会大打折扣，这不是我们想要得到的。
那么卷腹之前将我们的膝盖抬起来，可以大大降低借力的情况，从而更有效地锻炼到腹部，然后在卷腹的过程当中，让上半身呈现出卷的动作，而不是挺直背部的去做，腹部的重要功能就是弯曲脊柱，所以要在训练动作中体现出来。
动作二：仰卧抬腿
上个动作练到更多的是上腹部，那么这个动作针对的就是下腹部了，在完成卷腹之后休息片刻就可以完成。
首先我们让自己仰卧，双手放在两侧掌心向下即可，这样可以帮助我们稳定自身，然后双腿伸直并拢的抬起，如果伸不直也没关系，可能是柔韧性不够好的缘故，略微的弯曲也是可以的。
动作三：侧平板撑提臀
既然前面两个动作练到了整个腹直肌，那么腹部两侧的部分也不能忘，这个动作就可以练到。
首先让自己侧躺并且用手支撑起上半身，然后下放自己的臀部贴地，接着利用腹部外侧的力量，将臀部向上抬起来，并且在最高点保持一下再放下，完成一侧之后不要忘了另一边。
动作四：仰卧蹬车
这个动作对于整个腹部都有锻炼效果，所以其难度也是比较大的，我们就将其安排在后面来做，平躺之后抬起双腿和头部，双手抱头并且打开，然后双脚交替踩踏的同时，用肘关节去尽量接触对角的膝盖。
动作五：平板撑
这是我每次腹部训练的收尾动作，可以尝试着挑战一下自己的极限，同时起到锻炼腹部的作用。
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