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普通会员我们的身边都有一些整日泡在健身房里的人们，他们的目的不仅仅是为了身体的健康，也是为了练出雄壮的肌肉，让自己看上去非常拉风，非常帅气。所以，我们给你找到了一些小小的技巧，增肌前后4件事，保证肌肉长得快！你想要迅速让自己长出拉风肌肉吗？那么就一起瞧瞧吧。
第一件事：减脂
第一件事情是适当减脂，减脂永远都是准备增肌的人应该去进行的第一件事情。因为，脂肪和肌肉是两个水火不容的敌人，我们可以通过有氧运动，燃烧自己的脂肪，消灭体内多余的卡路里。让我们的体脂到了一定的程度之后，我们就可以去大胆练出肌肉来了。
第二件事：营养补充
第二件事是记得健身结束要补充营养。因为我们在日常健身的时候，肌肉纤维会因为运动而被撕裂，如果肌肉纤维被撕裂的话，我们的肌肉在与开始自我愈合的过程中就会一点点变大，于是我们就可以因为运动而增长肌肉了。
那么在健身结束后，我们就需要进行营养补充，让肌肉得到充分的营养给自己，然后我们的肌肉长得就更加快速了。
那么我们要格外对于成长的肌肉给出什么营养补充呢？首先是蛋白质，蛋白质中含有氨基酸，氨基酸可以帮助我们的身体的肌肉成长。所以我们可以在健身结束后，赶紧去补充足够的蛋白质给肌肉成长。
第三件事：拉伸
第三件事是拉伸，在健身结束之后，用一些拉伸运动让我们的肌肉得到有效舒展。我们在进行拉伸的时候，肌肉会因为拉伸运动而得到有效舒展，并且会给肌肉塑形，打造漂亮的线条。所以拉伸运动也是不得不进行的，我们都要牢牢记住拉伸，养成在运动后进行拉伸的习惯。
很多人不愿意去做拉伸，因为他们认为这个运动又费劲又没用，我们已经知道拉伸是非常有用处的了。那么拉伸到底难不难做呢？拉伸运动其实不难做，我们只要根据自身的身体条件，掌握好动作难度就可以了。每一个动作我们都可尽量延伸10秒钟到20秒钟以上。
第四件事：休息
第四件事情是学会休息，如果你不懂得休息的话，就永远也得不到想要的肌肉。因为肌肉在运动结束后必须要有一段时间休息，如果不给自己提供休息的时间，就进行第二次训练或者是直接投入忙碌的生活中，就可能会引发肌肉劳损或者是肌肉没有时间长出来。
那么我们要怎么去休息呢？我们需要掌握健身的频率，一周三练就很不错，因为我们正好可以休息一天练习一天，这样肌肉也得到了弥足珍贵的成长时间。我们在休息的时候，可以泡热水澡，帮助乳酸排出，减少第二天肌肉酸疼。
休息不单单是为了让身体舒舒服服地，有力量进行下一次的训练，还是为了让自己已经被撕裂的纤维，有时间充分地长出肌肉来。
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