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普通会员不是危言耸听，现在能够做到真正的科学跑步的人真的不多！有些人根本就不在乎跑步的科学方法，完全按照自己的习惯，想怎么跑就怎么跑，如果长期这样跑步是很容易受伤的！
几年前我也是一个跑步菜鸟，我那时候对跑步的第一印象就是特别简单，所以我也没动什么脑子，想怎么跑就怎么跑，结果跑了一段时间以后，我发现情况不妙了！
自己的身体不仅没有变好反而越变越差了，身体总是酸痛不已，跑过步后状态特别不好，上班都没有什么精神了，而且膝盖脚踝出现了隐隐作痛的情况，这可把我吓坏了！
后来我先暂时放弃跑步，然后我就开始寻找正确的跑步方法，上网，加群，找跑者组织，了解了各方面的情况，后来我的跑步方法逐渐变得成熟，真正的变成了一个科学跑步的人！
你能做到真正的科学跑步吗？如果做不到，请看这里！
1.好的计划
现在很多跑步的朋友都没有自己的跑步计划或者是跑步计划不符合科学的原则！在跑步的时候，你一定要有科学的进步计划，否则你的身体会受不了，很容易受伤！
假如你第一周每天跑3km，跑了五天，一共15km，那你第二周跑步的距离最好不要超过16.5km，多的距离也就是上周的10%，这个范围是人体能够承受的范围，进步的效果也好！
2.好的恢复
你以为跑过步后身体不需要恢复？其实恢复有时候比跑步还要重要！跑过步后，你的肌肉基本处于力竭的状态，肌肉功能大幅，弹性变弱，而且跑步后你的精力体力也会耗损严重。
所以好的恢复也是科学跑步的重要一环！那怎样才能科学恢复呢？首先，跑步后要拉伸按摩水浴，让肌肉彻底放松，促进血液循环，然后吃好睡好，多吃营养食物，多补水！
3.激活身体
在跑步前我们一定要激活自己的身体，现在很多人直接就跳过这一步，做都不做，直接就跨开腿去跑步了，这样就很容易受伤，很多人就因为这样付出了惨痛的代价！
所以跑步前要激活身体，心率要达到热身心率，要达到最大心率的60%左右，血液流动速度加快，体表温度提高，肌肉放松，关节液分泌充足，这样才能算彻底的激活身体！
4.不要痴迷于跑步
跑步有时候确实会让人上瘾，很多人每天都跑步过量，我们的身体本来就很脆弱，如果你跑步的时间长，大体重就会不断的冲击身体，长此以往，你觉得你的身体会好吗？
所以我们不要痴迷于跑步，我们应该把跑步当成一项伴随终身的习惯，不要总是贪图一时的快意，否则你跑个几年受伤了，以后再跑不了了，这肯定是不划算的！
5.多做力量训练
力量训练也是不能忽视的一环！为什么这样说呢？力量训练可以锻炼我们上肢和下肢的肌肉，肌肉就相当于保护我们身体的铠甲，它能够有效地吸收外界的冲击！
造成我们关节，韧带受伤的主要原因就是跑步带来的冲击，既然肌肉能够吸收冲击，那么肌肉越大，关节，韧带受伤的概率就会小，所以我们一定要做力量训练！
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