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普通会员你觉得身体哪个部位最容易遭到伤害？我相信很多人都会说是关节！没错，关节是我们身体最脆弱的几个部位之一，它的结构很复杂，它的功能对人体很重要，同时，它也是很脆弱的！
对于每一个热爱运动的朋友来说，保护关节就等于在延长我们的跑步生涯！如果你的关节过早的受伤了，那你的跑步生涯离结束就不远了，这对每一个热爱跑步的人来说无异于一场灾难！
现在有不少人在跑步的时候已经把自己的膝盖弄伤了，甚至有的人在膝盖受伤以后还忍着疼痛跑步，这简直是错上加错，是在毁掉我们的膝盖，希望大家都能够警惕！
在我跑步的时候，有的人向我咨询过这样的问题，一天跑7km，坚持十几天了，结果膝盖很疼痛，这到底该怎样解决？其实这种问题在跑者中时有发生，下面我来给大家详细的讲一讲吧！
我们到底该怎样解决这个问题？
1. 缩短距离
如果你每天都坚持跑7km，膝盖出现了疼痛的问题，那么我们应该立即减少跑量，这样才能减少跑步时膝盖受到的冲击次数，减少膝盖受伤和疼痛的可能性！
我建议大家缩短到4到5km，这样才能够把膝盖受到冲击的次数限定在合理的范围内，这样我们的膝盖才能长久地保持健康，这样你才能减少膝盖的伤痛！
2. 一天休息一天跑步
当我们把自己的跑量降到四到5km的时候，你会发现自己在跑步的时候膝盖不那么疼了，膝盖的情况有所好转！但是这远远是不够的，我们应该进一步减量！
我们最好采用跑一天休息一天的策略，这样就给予了膝盖喘息和修复的机会，这样我们的膝盖才能逐渐的恢复健康，如果天天跑，那么我们膝盖就容易不断的受伤！
3. 降配速
学过物理的同学都知道，冲击力与速度和重量有关，速度越快，冲击越大，这是我们每一个人都要知道的定理！就拿跑步来说吧，如果你的配速太快，你膝盖受到的冲击就会很大。
所以我们应该学会降低配速，这样才能够减少作用在膝盖上的冲击，减少膝盖的伤痛问题！如果你的配速是五到六分钟，那么我建议大家把配速降到七到八分钟！
4. 改步调
很多人都有自己的跑步步伐规律，尽管各不相同，但是我们也要遵守一些共同的规律，那就是柔和的步调，缩小的步幅，稍高的频率，跟小碎步差不多，跑不快，但对膝盖的健康大有裨益！
我们千万不要迈着大步子快速的跑步，那样子看起来虽然很威猛，加速很快，但是你身体受到了冲击实在是太高了，远超你膝盖的承受能力，希望大家不要跑得太猛！
5. 换鞋子
对于一个热爱跑步的朋友来说，跑鞋也是我们应该需要注意的问题！一个真正成熟的跑者，他家里肯定有很多双跑鞋，而且个个都品质非凡，毕竟跑鞋对于跑者来说是必需品。
跑鞋要轻，要软，要减震，要符合脚型，这样子才能为我们带来舒适的跑步感觉，为我们减少外界的冲击，这样子跑起来才舒服，而且膝盖也更不容易受伤！
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