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普通会员最近有朋友问我，每次去健身房要练多久才是练好了？我觉得这是没有一个标准的，因为每个人的本体感觉是不一样的，还有就是自己的专注度怎么样，你的健身水平怎么样，等等。这都是影响你健身效率的关键，所以说很难说练多久，或者说练到什么程度才算是练好了，有人说练到酸痛就是练好了，真的是这样的吗？今天我们就一起来看看这个问题。
其实运动本身是一件很枯燥，很艰辛的事情，尤其是运动员，每天都要进行大量的训练，对于从前在体工队待过的我来说，最幸福的事情就是一个星期有一天是可以不用去训练的，可以多睡1个多小时，恢复训练是最难受的，因为要把自己懒惰的身体重新拔到一个高度，那种痛是深入骨髓的，整体浑身都是酸痛的，但是我们已经达到了训练目的了吗？
很显然是没有的，而造成这样的酸痛主要是因为我们长时间没有锻炼或者是没有什么运动基础导致的，所以说不能够因为出现了肌肉的酸痛我们就误认为是锻炼好了。
再一个我们做无氧运动多了也是会造成我们体内的乳酸分泌，然后就会有强烈的酸痛感，然后这种酸痛会让你产生放弃的想法，尤其是跑800米的时候，虽然在很多人眼里这是中长跑，其实在我们看来真的就是一个稍长的短跑，而且强度更大，每次跑到600米左右的时候我都有一种想要的放弃的想法，因为那个酸痛实在是难以忍受，然而自己又不得不往前迈步子。然而当我们结束运动之后这种酸痛就会好很多，这样的酸痛不能够作为我们锻炼好的标志！
前面我们也说过了，恢复训练的时候会造成好几天的酸痛，这种酸痛就是延迟性的肌肉酸痛，但是我当时的水平是不只那么高的，虽然酸痛但也要去继续训练，但是在健身的时候有所不同，有着两种不同的情况都会造成我们肌肉酸痛，下面我们就一起来看看吧！
1. 第一种就是错误的动作导致的酸痛，有时候我们也会误认为这是延迟性的肌肉酸痛，因为疲劳了或者是动作出错误了，本体感觉不那么好的时候就会觉得自己是因为练多了，练好了才会有的酸软，但是最后却变成了无形的伤害！而且这种肌肉损伤的酸痛时和正常的延迟性肌肉酸痛有着明显的差别的，像这种酸痛一般都会出现在关节周围，其次那种痛是不动都会痛的，痛的比较突出！
2. 良性的肌肉酸痛，也就是我们说的延迟性肌肉酸痛，整个训练的部位都会有感觉，你能够明显的感觉到你是因为酸软而没有办法发力，而不是因为某个关节不能够动弹了，一般这种酸痛会在训练后的24~72之间比较明显，这个就要看自己的训练水平了。
所以我们最好还是不要通过这种练出酸痛的感觉来判定是否已经练好了，我们只要认认真真的练，练到力竭就可以了，不要再去死撑了，不然很容易就会受伤，健身注重的是效率，始终要记住这句话！
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