.jpg)
普通会员健身的朋友应该都不会对睾酮素这个名词陌生，因为你会经常听到或者在各种资料上看到这个词，特别是对于增肌的健身者来说，这个词的出现频率会更高。
那么睾酮素到底是个什么东西呢？下面小编就简单的给大家介绍下它。睾酮素是我们身体内的一种激素，它对于男性来说极其重要，它可以提升我们的身体能力，让我们更加有冲劲和动力。当然，睾酮素主要还是控制我们全身的生理功能。
睾酮素对于我们男性的影响是非常大，特别是对于健身增肌的人来说，他们是急需要大量的睾酮素的，这可以让增肌的效率变得更高，让肌肉生长的质量变得更好。
睾酮素可以有效的让我们增加肌肉的强度和肌肉纤维的直径，还可以提升我们的骨骼密度。所以，对于肌肉训练者来说，要特别的注重我们身体的睾酮素水平，因为这会大大影响到你肌肉生长的情况。
下面小编就教给大家3种方法，可以让你有效提升身体睾酮素。
第一种方法、饮食
1、 提升蛋白质摄入
我们要想有效的提升身体睾酮素，就要提升自己蛋白质摄入量，并且是要优质的蛋白质。最好通过纯乳清或者鸡蛋（土鸡蛋）中摄取，这可以让你身体得到高效的吸收。
当你身体得到足够的优质蛋白补充，这可以让你身体器官和肾脏都得到很好的能量补充，这让它们可以更高水平的去分泌睾酮素。所以，我们在饮食总热量中要保持有25%~35%的优质蛋白。
2、 保证足够碳水摄入
除了优质的蛋白外，我们还要保持足够的碳水摄入量，我们饮食总热量中，有40%~50%应该是来自碳水。
3、 健康的脂肪摄入
大家可能会不明白，为什么要摄入脂肪，注意我这里说的是健康的脂肪！大家不要看到脂肪就害怕，我们的脂肪中是有分类的，分为健康脂肪和不健康脂肪，我们只要选择健康的脂肪摄入即可。
我们可以适量的吃些坚果、鱼类食物和亚麻籽等等，这些食物中的脂肪大多是健康的脂肪，这可以让你得到更好的促睾效果。
第二组方法、运动
健身运动是一个非常有效的促睾方式，大家可以通过锻炼让自己的睾酮素大量提高。当然，我们的训练方式也是有讲究的，不能说锻炼可以有效促睾，就把自己练得很累，这就适得其反了。
我们在健身中，要控制好锻炼时间，每次力量训练的时间要控制好，控制在45分钟到一小时之间即可。一周的训练次数也要控制好，3~4练或4~5练，这个根据个人的身体情况来选择，要让自己适当休息。
然后就是有氧锻炼，如果你想有效的促睾，就不要让自己有高强度的有氧训练，我们要尽量的避开高强度有氧锻炼。
第三个方法、生活方式
1、 睡眠
睡眠不仅能让我们肌肉修复生长，还可以让我们身体正常的分泌足够的睾酮素。当你有了足够的休息时间后，你才可以得到更多的能量，才可以有更高水平的激素分泌。所以，建议大家能让自己有8~9个小时的睡眠时间。
2、 乐观的情绪
最后就是要让自己保持一个乐观的情绪，情绪的好坏对于激素的影响是非常大，如果你整天是消极悲观的情绪，那这对于睾酮的影响肯定是很大的，你身体的睾酮不会有效提升。
所以，我们在生活中，要让自己保持乐观的情绪，这样才可以有效的提升身体的睾酮！
责任编辑：