3种腹肌锻炼方式，燃烧腹部脂肪！你最喜欢哪一种？

原标题：3种腹肌锻炼方式，燃烧腹部脂肪！你最喜欢哪一种？

印度式俯卧撑（Hindu push up）、瑜伽顶峰式（Sumeruasana）和常规俯卧撑，这三种健身方式都可以用来锻炼我们的腹部肌肉；而且，这三种健身方式存在很多共性。对于想要练出八块腹肌的健身者来说，在健身过程中可以同时采用这三种健身方式进行锻炼，不过这需要健身者对每一项健身方式都熟练掌握。

1、瑜伽顶峰式

①概述

瑜伽顶峰式，在瑜伽体式中难度较低，但是对腹部肌肉的锻炼效果非常不错。瑜伽顶峰式的最终姿势像是一个以臀部为峰（定点）的三角形，这也正是它得此名称的原因。

②瑜伽顶峰式的步骤

第一步：以脚前掌、膝盖和手掌为支撑跪在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，挺直腰背。

第二步：提臀，伸腿，直至腿部伸直；与此同时，将胸部往下压，直至手臂与上半身在同一平面上。

第三步：等到腰部感到疲劳时，将身体还原为跪姿状态，休息片刻，进行下一轮顶峰式运动。

③瑜伽顶峰式的难度与健身效果

瑜伽顶峰式是3种健身方式里面最简单的一项，它对我们的手臂肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉都有不错的锻炼效果，适合想要锻炼腹部肌肉但是体质弱一些的健身者采用。

2、俯卧撑

俯卧撑运动可以用于锻炼腹部肌肉，但是锻炼的侧重点不是腹部肌肉，二是手臂的肱三头肌。俯卧撑运动的难度高于瑜伽顶峰式运动，低于印度式俯卧撑。

3、印度式俯卧撑

印度式俯卧撑是这3种腹部肌肉锻炼方式中难度最大的，但同时也是健身效果最好的。印度式俯卧撑的基本步骤如下：

①与瑜伽顶峰式第二步的最终姿势一样，使整个身体呈俯地的三角形。

②屈臂，向下收臀、挺腹，之后再利用手臂肌肉的力量将臀部以上抬起（下半身保持不动）。

③将身体还原（还原动作与第二步相逆）为第一步的三角俯卧姿势。

掌握了这三种健身方式之后，健身者们可以同时用这三种方式来锻炼自己的腹部肌肉，时间长了，八块腹肌自然就会练出来。

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