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普通会员手臂的肌肉是每一个健身的人都想提升的地方，如果一个肌肉训练者说他不想突破臂围，那绝对是假话。我们的手臂的锻炼对于健身的影响是很大的，把手臂训练好了，这可以提升锻炼者的手臂力量，这对于我们后续的锻炼会有很多帮助。
那么我们健身者该如何提升自己的手臂肌肉呢？其实手臂的训练并不复杂，我们只要把手臂上的肱三头肌和肱二头肌这两个部分训练好了，再适当的训练小臂，这就可以让手臂的肌肉得到很大的突破。
手臂上的肱二头和肱三头这两个肌肉是我们训练者的重点，大家要想有效的提升臂围，就得重点去训练它们。
那么我们该如何去锻炼这两部分的肌肉呢？下面小编教给大家4个技巧，它们可以让你的臂围得到高效的突破。
第一个技巧、一周锻炼两次手臂
我们要想让手臂得到有效的突破，那么我们在训练中就要多锻炼它，可以在自己的锻炼计划中安排一周两次的手臂训练量。
足够的训练量才可以让我们的手臂围度得到有效突破，所以说一周两次的训练量就完全足够了，不用过多，太多了对于训练没多大好处，会让肌肉缺少休息时间。
大家的训练计划可以这样安排，有一次的训练是放在和大肌群一起进行，例如胸部和三头、背部和二头这样的组合进行。然后另一次就放在这两次训练之后，安排出专门的训练时间进行专项的锻炼。
第二个技巧、使用慢节奏去完成训练
大家在锻炼手臂肌肉的时候，切记要把自己的训练节奏放慢，不要很快的做完，速度过快的进行练习只会降低训练的效果。
例如在训练手臂二头肌肉的时候，做哑铃弯举时，在恢复动作的时候，不要过快的放下哑铃，要让离心速度放慢。当你尝试在锻炼中放慢节奏，那你所得到的感受觉得比你之前的训练效果好，这会让你的肌肉得到有效的充血。
第三个技巧、使用大重量进行训练
大家要想有效的提升手臂臂围，就不能离开大重量的刺激，这是我们臂围提升必须要经历的。
我们在训练中，不要害怕大重量的训练刺激。大家要定期的使用大重量的器械来刺激手臂的肌肉。
大家在使用大重量训练时，是可以适当的进行借力的，可以使用借力带或别人的帮助。但这要在迫不得已的情况下才能进行，最好是每组的最后一次动作，让你的肌肉达到力竭的状态，这样会让手臂训练效果更好。
第四个技巧、使用递减法进行练习
我们在训练手臂肌肉的时候，如果是一个进行练习，可以使用递减法的训练方式。
递减法怎么使用呢？大家可以在做完手臂热身动作后，就开始用最大的重量来锻炼，然后逐渐的往下减少重量。最大重量你只要做6~8次就行，然后减少后开始提升到8~10次，重量后面越小，我们就要反复做，直到出现力竭。
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