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普通会员减脂瘦身一直是现代社会里脱不开的话题，在瘦的女生都会觉得自己很胖，都会寻思着减肥，减肥也成为了当今社会的热门话题，在现代社会里人们总是会想尽各种方法来进行减肥，减肥的开始我们先从减脂做起。
接下来小编要介绍下面这几组非常有效果的减脂方法，我们称为高强度训练，只要长期能坚持下来，那么效果是很可观的，每个人根据自身的体格来进行训练，坚持一段时间。
效果自然会在你们的身上体现出来，这里所说的效果只要坚持训练的爱好者们都会有的，但是每个人的体质不一样有的训练下来会减很多的脂肪，有的也有减脂但是效果不如预期的效果也是很正常的事情。
训练一：开合跳
这个动作相信要进行减脂的爱好者们并不陌生，这个动作要先进行讲解的原因是，大家都很熟知所以我们就先对这个动作进行讲解，这个动作在减脂训练中也是效果非常不错的。
这个经常在健身房里会被作为热身的项目，这个动作能在短时间能让我们的身体进行快速的升温，这个动作我们只需要进行30秒就能全身发热，如果在进行训练时我们能在加快一些速度的话，那么效果就会更好。
训练二：侧支撑抬腿
这个动作我们在进行训练时，需要保持我们身体的姿势为侧面支撑动作，我们在进行这项训练时需要将我们的腿部贴紧地面，将我们的上肢部位抬离地面，在这项训练中我们的身体幅度不需要过大，训练过程中保持适中的速度，我们在向上进行抬腿时。
需要将我们的腿部打直，尽可能先上抬腿，上抬时我们会感受到我们的腹部的肌肉出现紧张的感觉，这个动作不仅能锻炼到我们的腹部也能一定程度上锻炼到我们的腿部，这个动作我们正常的时间为30秒，想要训练效果显著的训练者们可以将30秒调整为60秒，这样训练一段时间后会有显著的效果。
训练三：俯身跪姿后蹬
我们在进行这些训练时需要将我们的身体调整为俯身跪地的姿势，双臂伸直支撑在地面上，腿部也进行弯曲，用我们的膝盖支撑在地面上，用单腿完成后蹬腿的动作，在进行训练时我们做后蹬动作需要将我们的腿尽量抬高和伸直。
这样能帮助我们进行背部的拉伸，同时也能帮助我们在后蹬过程中使腹部得到一定的肌肉拉伸，在进行这些训练时我们把训练时间控制为一组进行20个，每天进行5组，单腿蹬腿动作完成后我们换另外一只腿进行训练，这样对我们的腹部肌肉拉伸是很有帮助的。
以上动作都是减脂动作中最经典也是最有效果的办法，如果觉得这些动作完成后还有经历在完成其他的训练，那么我们可以选择其中一组动作来多完成几组训练。
训练完成后补充充足的蛋白质及水分能让我们的脂肪得到一个缓冲过程也让我们的身体的到一定的放松和修复，坚持二个月后我们腹部的线条就自然显露出来了，做完这些动作后都是需要进行拉伸的，这样才是虐腹的全部步骤。
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