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普通会员这几天，有一位21岁的女生向我们咨询瘦身问题。这个女孩体重63公斤，身高153cm,这个体重确实是有些偏胖了。她的BMI算起来将近27了。标准的BMI应该维持在24以下，27已经属于轻度肥胖了。
这位女生说自己饭量并不大，吃的食物基本上也不多她说自己每天只吃两餐。但是她还是会在餐与餐之间会去吃一些零食之类的食品，晚餐之后还会吃宵夜。其实这样算起来，她在一天的时间里至少是有4个时间段在吃东西的。
在生活中，可能很多人觉得加些零食没有关系，反正零食也没什么营养，基本上就是调节口味的垃圾食品而已。但是你们都忘记了，你在吃零食的时候血糖是会上升的。血糖一上升的时候一定要去维持血糖的稳定，所以胰岛素就会出来。
那么胰岛素一出来目的就是把血糖压下去。它可以去两个地方，一个是跑到肝脏里面合成肝糖，一个跑到你脂肪里面合成脂肪。你的脂肪就是来于，你觉得吃宵夜没关系，来一点。吃点零食也没有关系，没事就来一点，日积月累，你的身体就会堆满脂肪，你的身材就会发胖了。
如果你真的一天只吃两餐，其他时间只喝白开水，不去用各种形式加餐。那么你绝对会变瘦，绝对不会有63公斤的体重。这个是第一点，你要记住一定去改正这个坏习惯。正餐以外什么也别吃，就喝白开水就好。
如果你真的嘴馋那就嚼点口香糖替代好了。有人说怕嚼口香糖脸会变大。但是你不用担心，嚼口香糖的力道没有那么大。台湾有很多人嚼摈榔嚼到脸变成四方形，那个是很用力的咬下去，所以你不用担心，嚼口香糖绝不会让你的脸变形的。
再来，她也讲到自己在大二的时候有做运动的习惯，练出了肌肉，但是后来没有再去练习，肌肉也就慢慢的垮掉了。其实她说的对，正常人应该都会有这样的感受所以她也该及时补充运动量增加些肌肉了。
就算体重上没有明显的下降，但是身体代谢会变好，体内循环啊、排毒技能啊都会有所改善的。但是记得不要通过做练肌肉的运动，而是多做些练习耐力的运动这是第一个重点。
第二个，如果不知道三餐该怎么去吃，你就去用代餐。因为目前代餐在医学上也是有所依据的减肥方法。曾经有个女孩胖到56 公斤的时候就一直说觉得自己怎么控制饮食都瘦不下来，不管怎么节食都瘦不下来。
但是她没有配合运动。后来就去办下健身卡，一周去跑步三次，结果现在瘦到53公斤整个腰都变细了，身材都变漂亮了当你真正能开始做就会发现效果产生了。所以如果你感觉你现在代谢不好，就一定要学着去多多做一些运动。
其次，她讲到自己爱吃宵夜，点外卖。我们都知道，通常宵夜都会有点盐分的，你又是不去把水分补充回来，那么你第二天脸就会变得非常的肿胀，所以爱吃宵夜这个坏习惯必须要及时戒除掉。一个热爱吃宵夜、加餐的人不可能瘦身成功的。
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