.jpg)
普通会员不论做什么事，都不能光说不练。
其实，如果你真正掌握了饮食的诀窍，你不需要健身卡，也不需要特殊器械，甚至都不需要一身李宁运动服的行头就可以轻松减肥。简单、易行、省钱、省时是我们瘦身计划的几个基本出发点，看完今天的分享，你会明白，减肥对不是让你当苦行僧，你可以一边过正常人的日子，一边快乐地减肥。
虽然我们提倡灵活地减肥，但有两点是要严格执行的：第一，上午茶和下午茶必须严格执行！第二，早饭必须得吃。
首先，我们聊一聊早饭计划，早饭的原则是吃饱吃好。
“一日之计在于晨”，一顿有营养的早饭不仅能有效地降低你一天的胃口，还能能增加加强一天的新陈代谢。由于早上赶着上班，现代人对早饭越来越不重视，或者不吃，或者将就吃点儿饼干等快速填饱肚子。一顿糟糕的早饭是糟糕一天的开始，想减肥，你必须要合理吃早饭。
明尼苏达大学的Pereira教授和同事们经过对2千多人5年的跟踪研究发现，没有吃早饭习惯的人要比规律吃早饭的人患肥胖和患糖尿病的概率大55%。相信科学，请规律吃早饭，下面是我认为比较合理的早饭选择——一，荷包蛋（2个）凉拌芹菜棒子面粥/小米粥/大麦粥；二，炒芹菜牛奶咖啡（1杯）；三，小窝头（2个）麻辣茄泥低糖酸奶；四，菠菜拌豆腐绿茶；五，豆腐脑儿绿茶；六，西红柿鸡蛋牛奶咖啡（1杯）七，茶叶蛋（2个）凉拌西兰花棒子面粥/小米粥/大麦粥
另外，早上补充鱼油2g、桂皮粉0.5~1g（可以加入咖啡、粥、茶和菜中）、复合维生素和B族维生素以及钙片。这些补品能进一步促进新陈代谢，降低食欲，不仅如此，它们对人体健康也非常重要，一定要坚持！
接下来是上午茶时间。
上午茶应该在早饭和午饭的中间，10点钟左右比较合适。可选择绿茶或乌龙茶一杯；水果，如苹果（非富士）、梨、猕猴桃、柚子或桃子至少一个。除了茶以外，在中午之前你必须喝足够的水，因为中午的时候我们容易混淆了口渴和饿的感觉。早饭后两小时，人体血糖和胰岛素含量降低，上午茶适度地增加了它们的水平，保持了人体的新陈代谢速度，这也会降低中午的食欲。
还有下午茶。一般下午茶设在3点钟左右。乌龙茶一杯，乌龙茶的咖啡因含量比绿茶低，不会导致晚上失眠；水果，如苹果（非富士）、梨、猕猴桃、柚子或桃子至少一个。你必须喝足够的水，同时补充以下食品：鱼油2g、桂皮粉0.5~1g（可以加入咖啡、粥和茶中）、复合维生素和B族维生素以及钙片，要按说明的量吃。下午茶和上午茶非常像，其作用也是一样的。
最后，我要提醒你，在你减肥的过程中，你不能喝一滴饮料！你唯一能喝的就是水、茶、咖啡和牛奶，软包装含糖的各类茶也不能喝。早餐中提到的牛奶咖啡是指半杯咖啡加半杯牛奶，咖啡不能加糖。减肥期间一定要注意大量喝水，大量喝水，大量喝水。
责任编辑：