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普通会员健身必须练腿，练腿的好处我们也说过很多，大家也应该明白，最近我们看到大家对腿部训练的热情越来越浓烈，那么我们就来给大家介绍一组腿部训练的动作。
今天我们给大家介绍的这一组训练动作主要，需要借助到我们的健身器械来完成。也就是说，这是一组你在健身房才能完成的训练动作，如果你家里有这些器械的话，那也是可以在家里完成的。这些动作的难度略微有点大，如果你没有一定基础的话，那么一定要在专业教练的指导下来完成。
1、俯卧腿弯举
第一个动作我们来看一看俯卧的腿弯举的训练动作，这个动作首先需要我们保持俯卧姿势在训练器械上，然后选择一个合适的训练重量，随后我们就可以像图中示范的一样来完成一个腿部弯曲动作。在你做这个训练动作的时候，一定要控制好你的训练重量，如果重量过大的话，很有可能会导致你的身体受伤。
如果你还是不能理解这个训练动作的话，那么就在专业教练的指导下完成，切记不要过多负重。
2、腿屈伸
第二个动作我们来完成一个健身器械的腿部屈伸，这个健身器械我们在健身房可以很轻松的找到，所以我们在这里也不做过多关于器械的介绍。在你做这个腿部训练动作的时候，还是要掌握好你的训练重量，这会大大影响你的训练效果。在你做腿部弯曲动作的时候，要记住时刻用你的腿部肌肉去发力。
3、器械深蹲or杠铃深蹲
第三个动作，我们来完成一个器械的深蹲，如果你所在的健身房没有这个训练器械的话，那你也可以用杠铃来代替。在我们做这个训练动作的时候，我们的重量一定要控制在自己能够承受的范围以内，如果重量过多的话，很有可能导致你用其他地方去帮助发力，这对我们的腿部训练并不是最好的。如果你不会做的话，可以参照我们给的上图示例来完成。
如果你是做杠铃深蹲，那么你选择的杠铃重量也不要太多，刚开始做的时候，最好身边有专业人士在，一个是可以方便进行指导，第二个是可以在你需要帮助的时候，及时给你提供帮助。
4、器械倒蹬
最后一个训练动作都能完成一个倒蹬动作，大家如果不明白的话，就看看图片中我们给的示范，到底应该如何来做这个倒蹬，你就会明白了。和我们前面三个动作所强调的点一样，那就是控制好我们的训练重量，任何过度的训练重量会让我们的训练效果适得其反。
做完上面这四个训练动作之后，我们休息片刻，然后将上面的动作再重复完成一次。如果你有自己的腿部训练计划的话，那么你也可以选择上面中某一个你最喜欢的训练动作，加入到你的训练计划中，给你的腿部训练做一点提升。
此外，做完你的腿部训练之后，千万别忘了给你的腿部肌肉做一个拉伸，这会帮助我们缓解腿部肌肉压力，而且会让我们的腿部肌肉形状变得更加美观。
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