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普通会员今天你那里降温了吗？今天你的腹部训练都做起来了吗？千万别让天气阻碍你运动的步伐，今天我们给大家介绍一些关于腹部肌肉训练的动作，这些动作你也可以用来作为腹部减脂训练动作，只要它是有效的，那你就应该马上开始训练！
1、仰卧半起坐
我们平时做的都是仰卧起坐，那么这个仰卧半起坐，可能有一些朋友不是很了解这是一个什么动作。这个动作的意思就是说，我们只需要做一半的仰卧起坐，这能够最大程度的考验我们腹部肌肉的控制力，同样，腹部的锻炼也是非常有效果的。
我们把这个动作坚持做到35秒钟以上，如果你可以做更多的话，那你就再坚持一会儿。如果不会做的话，就参考我们上面给的图片示范去完成这个训练动作。
2、仰卧摸腿起坐
这还是一个仰卧起坐的变式动作，我们的仰卧起坐是要将双手放在脑后的，但这个动作我们的手需要放在大腿上。如图所示，我们在做仰卧起坐的同时，需要摸着我们的大腿向上，尽量能够触摸到我们的膝盖位置。
在你做这个动作的时候，要全程感受腹部肌肉的发力，将这个动作同样坚持做到35秒钟以上。具体的图例示范我们已经在上面给了大家，你可以自己参考着去完成。
3、左右触脚卷腹
大家看这个动作的图例示范，可能认为这个动作的难度并不是很大，但事实也是，这个动作的难度真的不算很大，但是它做起来了效果会很好。我们在做这个动作的时候，需要将我们的肩部抬离地面，这个动作本身就足够让我们的腹部保持紧张了。
我们在这个动作的基础上，还要完成一个左右触摸脚部动作，这会让我们的腹部产生更多的发力。把这个动作坚持做到35秒钟以上，把你的动作速度做慢一点，感受腹部肌肉的持续有效发力。
4、空中蹬车
这是一个腹部训练中经常常见的经典动作，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将双手放在我的脑后，将肩部抬离地面，随后抬起我们的双腿，保持腹部收紧。做完这些动作之后，你就可以像图片中所示范的一样，来完成这个空中蹬车动作了。
如果不会做的话，你可以参考上面的图片示范去完成这个训练动作，同样将这个训练动作慢一点，坚持35秒钟以上。
上面我们给大家推荐的这些腹部肌肉训练动作你都会做吗？这些训练动作都是我们平时比较常见的，如果你没有做过，那么就加强你的练习。如果你做过这些训练动作，那么就增大你的训练强度，让你可以更加有效的锻炼腹部肌肉。
如果你想得到最好的腹部肌肉训练效果，那么这些动作间隔期间，你就减少休息时间，给你的腹部肌肉一个比较持续有效的刺激。如果你有其他比较新颖的，比较有效的腹部肌肉训练动作，欢迎您与我们分享，我们一起进步吧。
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