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普通会员瑜伽神猴哈奴曼式（Hanuman pose），姿势像是跃海登山的哈奴曼神猴（印度神话中的神猴）。这种瑜伽体式可以改善腰部及腿部关节问题，促进下肢及内脏血液循环，塑造腰、腿、曲线，使身体的柔韧性更好。
1、神猴哈奴曼式的难度
对于已经能进行一字劈叉的健身者来说，瑜伽神猴哈奴曼式的难度并不大，只需要在劈叉的同时将双臂竖直向上伸直就好；但是对于无法完成劈叉动作的健身者来说，完成这种瑜伽体式的确有些难度。
2、神猴哈奴曼式的步骤
第一步：左膝跪在瑜伽垫上，左大腿与地面垂直，右小腿与地面垂直，右大腿与地面平行，双手于身体两侧自然放松。
第二步：将左腿向后伸直（膝盖始终着地），直到双手手掌接触并支撑在瑜伽垫上；在双手的支撑下继续伸左腿，同时将右脚向身体前侧挪动（向前伸右腿），直至双腿伸到极限状态。
第三步：维持第二步的最终姿势20秒以上，之后将身体还原，换右膝跪地，右大腿与地面垂直，左小腿与地面垂直，左大腿与地面平行，双手于身体两侧自然放松。
第四步：在双腿交换的情况下，重复第二步。
3、注意事项
为防止受伤，无法做到将腿一字劈开的健身者，可以先以半跪半劈的姿势为最终姿势，随着腿部柔韧性的增加，再将双腿夹角扩大，直到可以完成标准的一字马为止。
4、健身计划
以双腿都完成神猴哈奴曼式运动为一组，每日进行三组或三组以上；建议每次只做一组，单次劈叉时间不超过40秒。
每日早上可以做一组，晚上睡觉前两小时可以做一组，白天健身之前可以做一组。健身者最好不要在饱腹状态下进行神猴哈奴曼式运动，以免在运动之后感到腹痛。
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