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普通会员步入十月以后，天气逐渐转凉，对于很多人来说秋冬是一个很不适合进行体育运动的季节，这是由于到了秋冬季节后，寒冷的天气在很大程度上限制了人体的行为能力，且时令的改变，也限制了人们对于运动时间的选择。
因为运动量的减少，人体的脂肪会逐渐的上升，这也是大家所说的“养秋膘”，而如果想要在秋冬季节也不间断自身的体育运动或是训练计划，保持身材的话，那么你一定要注意以下的几个问题。
Tips 1：进行有效的热身运动
热身运动不管在什么时候，都是最重要的，更不用说在寒冷条件下，人体的肌肉会变得僵硬，关节的灵活性也相对较差，在这种情况下，是很容易造成肌肉拉伤或关节挫伤的。所以为了保护自身，避免受伤，冬季运动前的热身显得更加重要。
且热身运动一定要涵盖两个方面——一是活动关节、肌肉，让身体更加灵活，能够适应接下来的运动强度；二是充分“预热”，通过低强度运动提高身体温度，加快身体内的血液循环，激活肌肉力量，避免寒冷带来的僵直。
Tips 2：正确的呼吸方式
在运动的时候，尤其是运动强度稍大的时候，很多人都选择用口呼吸，认为鼻呼吸会“喘不过气”来，但实际上，经过鼻子过滤的空气，会更加清洁、湿润。且在秋冬季节，鼻呼吸的重要性在于通过鼻子之后的空气不会过冷，能更好的保护我们的呼吸系统。
Tips 3：选择合适的运动方式
对于人体来说，在冬季进行训练可以说是有利有弊，“利”在于冬季的气温很适合进行耐寒训练，这样的训练对人体的心血管、呼吸系统、运动能力等都有很大的益处，除此之外还能锻炼人的意志力，是一种很好的训练方式。但“弊”在于冬季气温过低的情况下，身体素质不过硬的人很有可能在强度较大的训练中生病或是受伤。
所以根据自身情况的不同，需要选择不一样的冬季训练方式。
对于身体素质一般的人来说，如果能够从天气转凉的时候便开始进行户外训练，例如晨跑、登山等，循序渐进，他的耐寒能力也会逐渐提升，从而身体能够适应寒冷天气下的户外运动。
对于身体素质足够好的人来说，可以选择一些更具挑战性的运动项目，例如冬泳，便可以明显的增强体质，提高身体的免疫力，同时还能预防心血管疾病。
而对于身体素质较差的人来说，冬季的户外运动很有可能会导致身体的不适，在这种情况下，选择室内运动便可以避免这种情况。例如健身房、跳绳、健身操都是很好的选择。
Tips 4：适当的运动强度
运动强度要安排得当，尤其是在跑步的时候，速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小也是因人而异，循序渐进。不要一味的遵从训练计划，根据自身的情况灵活调整训练计划才是正确的方式。
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