锻炼肌肉和柔韧性，哪个瑜伽体式好？好多人都在用这个！

原标题：锻炼肌肉和柔韧性，哪个瑜伽体式好？好多人都在用这个！

瑜伽轮式（Chakrasana），因姿势类似于半个圆轮而得名，主要用于锻炼我们的腿部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉以及腹部肌肉，提高身体的柔韧性。想要锻炼柔韧性和全身肌肉的健身者可以试着做一做。

1、瑜伽轮式的好处

①柔韧性

柔韧性，是指关节的屈伸能力以及韧带、肌肉的伸展能力。柔韧性差的健身者，关节的屈伸度会受到限制。比如有的人可以在十指相扣的情况下将手臂翻到身后，而有的人则无法完成这样的动作；不考虑生理极限进行这个动作，有可能导致手臂关节脱臼或韧带断裂。

柔韧性好的健身者，关节的屈伸能力比较强。我们常常见到有的人可以将双腿搬到自己的后颈或者在地面上劈叉，这跟关节的屈伸能力是紧密相联的。

柔韧性好的健身者，关节和肌肉可以受到很好的保护，不容易在运动过程中受伤；所以即便是只想获得力量的健身者，也有必要进行柔韧性锻炼。瑜伽轮式运动是最常被采用的柔韧性锻炼方法；无论是力量健身者，还是想要提高柔韧性的健身者，都可以采用它进行锻炼。

②锻炼肌肉

瑜伽轮式运动对我们的手臂肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉都具有不错的锻炼效果，健身者可以采用这种方法来减掉手臂、腿部及肩部的多余脂肪。

2、怎样进行瑜伽轮式运动

第一步：仰卧在瑜伽垫上，屈臂，双手支撑在颈部两侧瑜伽垫上（手指朝向肩部），手臂位于身体上侧，双腿微微叉开，双脚与腰同宽，屈膝，小腿与地面垂直。

第二步：利用手臂、腹部、臀部、腿部肌肉的力量将身体向上支撑，使身体呈半球状，坚持这种姿势15秒以上。

瑜伽轮式运动具有不错的柔韧性锻炼效果，而且可以同时锻炼身体各处肌肉，有兴趣的健身者可以试着做做。

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