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普通会员瑜伽蛇王式（Bhujangasana），因动作如同凶猛的毒蛇而得名，具有放松颈部、背部、腰部肌肉的作用。健身者采用瑜伽蛇王式进行健身，还可以锻炼自己柔韧性，促进全身血液循环，减掉腹部及背部多余赘肉，使腰部曲线更完美。
1、瑜伽蛇王式的动作要则
瑜伽蛇王式运动的步骤很简洁，但是最后的屈体姿势难度较高。蛇王式的基本步骤以及姿势如下：
第一步：俯卧在瑜伽垫上，双手支撑住地面，双臂与地面垂直，背部与颈部向上挺直，腰部前屈，腰部以下的身体紧贴瑜伽垫，双腿微微叉开。
第二步：屈膝抬脚，同时挺胸，向后屈颈，直至面部朝向后上方，双脚脚面紧贴头部，维持此动作30秒以上（因人而异）。
2、瑜伽蛇王式的难度进阶
瑜伽蛇王式只有两个基本姿势、一个过渡动作，而瑜伽太阳式却有12个基本姿势，11个过渡动作，这样看起来似乎瑜伽蛇王式更简单，其实不然。瑜伽蛇王式的步骤虽然比较简洁，但是最终姿势还是有一定难度的，很多健身者很难完成第一步的俯卧姿势，更不要提在第二步中的将头脚相触了。
如果健身者无法完成第一步中的标准俯卧姿势的话，可以只进行第一步的训练，直到自己可以将背部与颈部与地面垂直。健身者在这一步的练习过程中，也可以借助一些健身工具辅助进行，比如健身者可以在双手下垫两块木板，这样就能更好地利用手臂肌肉的力量将身体支撑起来。
完成第一步的姿势之后，屈膝抬脚，挺胸，向后屈颈，如果健身者无法做到头脚相触的话，可以只尽量地向后屈体，直至身体达到健身者所能承受的极限躯体状态为止。
3、注意事项
健身者在屈体过程中既要量力而行，又要逐步挑战身体柔韧性的极限，这个度健身者们一定要把握好。
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