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普通会员说到马甲线是备受瞩目的话题，马甲线也就是训练我们的腹部肌肉，而且也是很多男生和女生训练必备的目标。
很多人训练不出马甲线的原因是腹部脂肪堆积过多不容易坚持从而导致不能拥有完美的马甲线，马甲线的形成就是燃烧脂肪，把多余脂肪变成肌肉，要是我们的腹部肌肉变的强壮，那我们就需要学会以下几个动作。
下面这些动作都属于比较好掌握的训练动作，这些动作不是很难，不需要很花费时间，只要多进行几次训练掌握到其中的要领，就能进行腹部肌肉训练了，越简单的动作只要动作标准，就能产生不一样的训练效果。
第一个动作：侧抬腿碰肘
我们的腹部肌肉是很大的一块肌肉群，这时我们的腹部就需要得到有效训练，在训练这个动作过程中，我们需要侧身在地面上。
在膝盖弯曲抬腿的同时，身子起身用手肘去触碰膝盖，在做这个动作的过程中会感受到腹部肌肉的发力，坚持下去会有不一样的效果，这个动作也能很好的帮助我们训练侧部腹肌。
第二个动作：蹬车碰肘
这个动作是腹肌训练中常做也是效果很好的一个动作，但这个动作也不是很难度很大，刚开始做这个动作时会感觉到用膝盖去触碰手肘很难。
那么我们可以先不用急着去触碰手肘，尽力去靠手肘位置即可，在进行过程中有了一定基础后，再用膝盖去触碰手肘，这样训练下来效果会更好。
第三个动作：上抬腿卷腹
这个动作是一项卷腹运动，在进行这个动作时我们需要将身体尽可能的贴合地面，将双腿伸直在向上抬起，让腿部和地面保持垂直。
这时我们在进行卷腹训练时，腰部要跟着腿部一起进行上抬动作，这样才可以有效的刺激我们的腹部肌肉群。
第四个动作：卷腹转体
这项训练是一个转体动作，如果我们的腹部力量不足，可以将脚后跟放在地上进行支撑，如果腹部力量足够，那么我们将脚后跟抬起，在静态卷腹的状态下完成转体动作，这样健身效果会很明显。
在进行这些运动时，会明显感到我们的腹部有着紧张感，腹部也会感受到明显的发力，在进行腹部训练时，我们的腹部会有收紧和酸痛的感觉，这都属于是正常的，这也是因为脂肪在燃烧而导致的酸痛。
这些动作都是训练马甲线最经典的动作，如果你想练就一身完美的马甲线，那么可以按照以上方法来尝试着训练，以上这些动作难度都不是太大，训练者们只需跟着小编所讲解的动作跟着做就能学会。
但在训练过程中我们需要注意每一个动作的要点，把动作做标准，掌握动作要点在进行有计划的训练，这样训练起来才会有明显效果，最重要的当然是坚持，每天花10到20分钟的时间来进行训练，长期坚持下来，腹部会自然出现马甲线，往往半途而废是不可能训练出马甲线的。
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