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普通会员现在健身的人真的是越来越多了，因为健身可以带给我们的好处也是不少的。想要健身体验好，我们的后续工作也是不可以少的。那么，你知道，在我们的健身结束后到底要做什么后续工作比较好呢？健身后我们永远要做这5个后续！1个都不要少，切记。
第一点：利用好超量恢复
首先我们要做的事情就是：利用好超量恢复。那么，什么是超量恢复？超量恢复期间，我们要做些什么才可以利用超量恢复？首先我们要知道，超量恢复就是我们在健身结束后，有一段时间超出自己本身能力的恢复。我们的体能等，会在健身结束后呈现一个下降的水平，但是我们会慢慢恢复，并有一小段时间恢复得超过了之前的水平线。这就叫做超量恢复。
我们要在这段期间内健身，也就是掌握好健身的频率。超量恢复会在健身结束后48小时左右出现，这个时候我们要尽快进行第二次健身，帮助我们保持住这种优势。我们的水平就不会下降。并且会一直保持着。
第二点：补充营养
健身后我们要补充营养成分，这一点是非常重要的，因为健身只是一个撕裂肌细胞的过程，而后续的营养提供，则会帮助我们的身体构建、修复。我们最应该补充的营养物质是蛋白质，蛋白质中的氨基酸可以帮助我们参与构建的过程。
另外，我们还要多多补充脂肪以及碳水化合物，这三种物质是必不可少的。除此之外，我们还要多补充一些维生素和微量元素。
第三点：注意休息
我们还要注重休息，我们要在健身结束后保证一天到一天半的休息时间。在这段休息的时间里，我们要让自己的肌肉和身心都得到有效恢复。保证下一次我们健身的情绪高涨，状态好。这样有利于我们的健身。
除此之外，我们还可以用洗热水澡、按摩、针灸、拔罐、听音乐、高质量睡眠等方式进行更好的休息，让身心都恢复到最好的状态，以便进行第二次的训练。
第四点：拉伸塑形
很多人都知道运动过后要进行拉伸运动，但是，你知道不知道：我们为什么要进行拉伸运动吗？而且一定要在健身后做拉伸？健身前不行吗？来，我们接着看。
首先，我们都知道，拉伸运动有着帮助我们的身体变得更柔韧的作用和功效。我们还应该知道，拉伸运动还能为我们塑形。经常拉伸，我们的身体会因此而得到舒展，同时，会变得匀称。所以说拉伸运动的作用是不小的，我们要牢牢记住。
第五点：消除体内乳酸
健身之后我们要消除体内乳酸，你知道什么叫做乳酸堆积吗？乳酸堆积就是我们在运动的时候，供氧跟不上，所以导致生成了乳酸。乳酸堆积在身体里，是会让身体感到很酸疼的，但是这种乳酸通常会自己消除。
这些就是关于健身后我们永远要做的后续工作了。这些事情一个都不要少，请认真进行吧。
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