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普通会员我们知道，随着人们的审美观念日渐发生变化，人们对于美的要求也发生了一定的变化，相较于过去的以长相和身段来评判一个人是否美丽，如今人们对于美的要求则是更高，也更加全面。要评价一个人是否美丽，不仅要看她的长相，更要看她的仪态、气质等等。今天我们就从仪态气质方面入手。
有些父母为了锻炼自己孩子的仪态气质，从小就会让孩子学习舞蹈、体操等，特别是女孩子，家长对于她们所倾注的精力则会更多。但也有些家长忽视了这一问题，在孩子的成长过程中，也没有及时纠正孩子一些姿态上的错误，久而久之使得孩子仪态不佳，甚至出现虎背熊腰的情况。
那么，面对这一情况，我们应该当如何处理呢？今天，我们为大家带来了一套三分钟的颈间操，帮助大家甩掉背部赘肉，摆脱虎背熊腰！
动作一：背手下蹲
动作要领：这一动作首先呈半蹲姿势，然后以下蹲姿势完成。首先，双腿靠拢，膝盖不要向外也不要内扣，双脚平放在地面上，脚尖微微向外，上身挺直，从脖颈到腰部呈一条直线，注意腰背部肌肉的绷紧状态。
这一动作需要借助合适高度的桌子、凳子或者是合适高度的平台作为支撑物。选好支撑物后，背对支撑物，双手放在支撑物上，保持腰背部的挺直姿态，进行下蹲，注意控制下蹲速度，下蹲速度不可过快也不可过慢，保持一个稳定的速率即可，呈此姿势下蹲，再回到原始位置，如此循环往复即可。
动作次数：这一动作对于背部肌肉的锻炼效果较好，可以在有余力的情况下多做几组，对于常人来说，每次4组，每组30秒即可。
动作二：手臂向后划圈
动作要领：这一动作正如其名，此动作的初始姿势非常简单，即简单的站姿。当然，这里的站姿不是指非常舒服的、惬意的站姿，而是指比较规范的，腰背部收紧并挺直的站姿。首先，呈站姿，抬头挺胸，目视前方，头部不要耷拉下来，而是要保持与前方平齐，使脖颈始终保持延展的状态。
一只手臂自然放置在身体一侧，不必过于紧张，但也不要显得无精打采，整个身体都应该保持一个比较紧张的状态，另一只手臂则要进行绕环运动。
注意，在进行绕环运动的时候，肩膀要整个打开，将手臂伸直，以肩关节为中心进行绕环运动，即围绕肩关节进行360度的绕环运动，使得整个肩关节被带动起来，与此同时，应当感受到背部肌肉的挤压感，这样就达到了锻炼目的。
动作次数：可以根据个人情况酌量增减，一般情况下，每次3组，每组30秒即可。
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