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普通会员我们一起到减脂训练动作，大家可能首先想到的就是有氧运动，没错，有氧运动是我们做减脂训练的其中一种方式，除了有氧运动以外，我们还能做一些高强度的间歇性训练来帮助我们，进行身体的减脂。
提到高强度间歇训练，大家可能会想到的都是一些徒手训练方式，但是今天我们给大家分享的这一组减脂训练动作，是利用哑铃来完成的。同样也是我们高强度间歇性训练，大家不妨试一试，看你能不能完成下来。
1、站立哑铃肩上推举
第一个动作我们来选择一个运动幅度稍微小一点的训练动作，这个动作就是我们的站立哑铃肩上推举动作。和这个动作的名字一样，我们在完成这个动作的时候需要保持站立姿势，将我们的双腿伸直，背部挺直，然后双手握住适合自己重量的哑铃。
做完这些准备动作之后，你就可以来完成这个肩上推举动作，在我们将哑铃放下时，大臂和小臂呈现垂直90度的时候，就可以停止下放了。
2、坐姿V字冲拳
做完上一个训练动作之后，我们可以适当的休息5秒钟的时间，然后接着来完成这个坐姿v字冲拳动作。和这个动作的名字一样，首先我们需要保持坐在地面上的姿势，然后将我们的双脚抬离地面，双手握住哑铃，作一个冲拳动作。如果你不能理解的话，那就看看图例中给我们是怎样做示范的。
这个动作在锻炼你身体的同时，也在锻炼身体的平衡能力，所以将这个动作坚持下来，做到你的极限。
3、哑铃深蹲跳
深蹲跳这个动作大家都有所了解，那么我们这个哑铃深蹲跳也就是在做深蹲动作的时候，双手握住一个重量合适的哑铃。这个动作大家应该比较好掌握，如果你不能理解的话，那么就参照图片中给我们示范的样子去完成这个动作。
在你做这个动作的时候，尽量将你的深蹲幅度做大，上跳的时候尽量跳高一点，这样会让你的训练效果达到最好，同样，将这个动作做到你力竭。
做完上面我们介绍的三个哑铃训练动作之外，你可以再继续完成一个徒手训练动作。做这个动作的主要目的是为了帮助你增加你的训练效果，也是为了让你能够更好的得到锻炼。
这个徒手训练动作，你可以选择自己最喜欢的动作，我们上面给大家的图例是一个击掌俯卧撑动作。这个动作的减脂效果也是很好的，如果你没有更好的选择，那么你不妨来做一下这个训练动作。
做完上面的训练动作之后，我们一定要记得做一些拉伸训练动作，让我们全身的肌肉都能得到一个伸展。不要以为做拉伸动作是在浪费时间，适当的拉伸会为我们接下来的训练带来一定的好处。
在你平时休息日没有做训练的时候，你也可以做一下拉伸动作，这会让你的肌肉看上去变得更加和谐、美观。
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