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普通会员今天我们给大家介绍的这一组训练动作，是一组燃脂训练动作，就算你没有训练基础，能完成起来也不会显得很难，它们是一组效果非常明显的训练动作。那么接下来，我们就具体来看看这些动作到底都有哪些。
1、深蹲踢腿
在我们做这个训练动作的时候，需要先完成一个深蹲动作，然后再完成一个踢腿动作。在我们做深蹲动作的时候，尽量将我们的深蹲幅度最大，做到身体尽量向下蹲低。起身做踢腿动作的时候，需要用你的力量，尽力向前去踢，感觉自己在打搏击一样。
2、深蹲前跳
平时我们做过深蹲跳动作，但那都是原地的深蹲跳，我们现在给大家介绍的这个动作是需要你做一个向前移动的深蹲跳。在我们做这个深蹲跳动作的时候，不需要保持身体的完全起身，需要随时保持一个深蹲姿势，这会让我们的燃脂效果变得更好。
3、徒手跳绳
第三个动作，我们给大家介绍一个徒手跳绳的动作，在我们做这个动作的时候，不需要你真的应用到跳绳来完成，你只需要做一个形象的跳绳动作就可以了。如果你不能理解的话，就参考我们上面给的图片示范去完成这个训练动作。
4、单腿起跳绕圈
第四个训练动作，给大家介绍一个单腿完成的动作。在做这个动作的时候，需要将我们其中一侧的腿部抬起，做一个单腿起跳的动作，你以为只做起跳就完了吗？当然不是！我们还要做一个跳跃转体动作，也就是说，我们在做单腿起跳的同时，需要绕圈做一个转体环绕。具体的图例示范，我们已经放在了上面，你可以参照着去完成。
5、交替换腿跳
这个动作也是一个单腿跳的动作，但和我们上一个动作不同，我们在做这个动作的时候，需要完成一个空中换腿动作。具体的动作姿势，我们在上面给了大家图片示范，你可以参照上图示范去完成。在你做这个动作的时候，控制好你的动作速度，用一个匀速的状态来完成。
6、俯身触地
最后给大家介绍一个俯身触地动作，这个动作可以很好的帮我们伸展身体，所以我们将它放在最后一个动作来给大家做介绍。在锻炼我们身体的同时，也伸展一下我们的身体，缓解一下肌肉压力。如果你没有办法能够触到地面的话，那就把你双腿之间的距离分得更开一些，慢慢的合并你的双腿，感受身体肌肉的拉伸。
把上面我们给大家介绍的这些训练动作反复多完成几次，根据自己的实际身体条件来规定合理的训练时间和休息时间，每次训练的时候让自己大汗淋漓一次。但你一定不要以为出汗越多，就代表我们的燃脂效果越好，科学证明出汗多与少，跟燃脂效果的好坏没有直接关系。
所以哪怕是你不出汗，也不要以为你没有燃脂效果。做完这些动作之后，我们的身体会在之后的很长一段时间里，都保持着一个脂肪燃烧状态。
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