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普通会员大家好，经常举铁的人对于深蹲这个动作，肯定不会感到陌生的，这是我们锻炼腿部的主要动作之一，经常可以在训练时看到有人在练这个动作，那么这里要说到的是健身快1年了深蹲却没大的变化？看看是不是这3方面没做好
首先这并不只是一个考验腿部力量的动作，虽然强悍的腿部在此动作中，会有更加良好的表现，但是其属于三大项的范畴之内，所以对我们身体整体的能力要求较高，光有强大的下肢是不够的。
所以要想让深蹲的重量做上去的话，就不能光想着腿部的不足，还要同时兼顾核心或者背部等部位的训练，当你的整体能力得到提升之后，相信在深蹲中的表现会有所提升的，所以不要过于心急。
那么深蹲有必要做到很大重量吗？如果你的训练已经到了很高的层次，这一点就显得很有必要了，但是一年的训练路程并不长，这些时间只足够我们学会正确的深蹲动作，在重量上就不要想很多了。
再者过大的深蹲重量，同时伴随着很大的风险，必须在有保护的情况下去完成，并且如果发现自己胜任不了的话，就要及时的停止下来，以免自己的膝盖或是其他部位受到伤害，这一点是很有预防必要的。
那么虽然说重量并不是最重要的，但是在这么久的时间内，正常的重量增长还是要有的，如果还是在原地踏步的话，那么肯定是哪里出现了错误，所以我们可以从下面三个方面去审查自己。
一、动作姿势
如果重量上没有大的进步，那么动作的姿势至少会规范很多了吧，如果还做不出正确的动作，那么问题就有些严重和棘手了，因为错误的动作想要增长重量，显然是举步维艰的，所以需要对自己的动作审视一遍。
那么深蹲是一个比较复杂的动作，有些专业的选手甚至需要几年去学习此动作，才能够基本完全的掌握，所以相比之下一年的时间，好像还是不够的，所以我们在这方面还是需要下功夫的。
二、训练方法
深蹲同样是一个训练动作，要用比较有针对性的方法，才能让肌肉逐渐的适应负荷，慢慢的重量才能做上去，所以如果训练的方法不得当的话，肌肉就不能在表现上有所提升，那么重量当然是上不去的。
那么一般所采用的，就是渐进式的方式，也就是从最轻的做起，每一组提升百分之五左右的重量，最后一组做到自己的极限，然后如果还没有力竭的话，还可以再尝试一次突破组的练习。
三、饮食与休息
要想让肌肉力量正常的保持增长，那么除了认真的训练之外，饮食与休息的部分都比较重要，缺少任何一个都会让增长效果不佳，所以如果一年了还没有大的变化，那么就说明自己的饮食和休息计划有问题。
肌肉在训练完成之后会有所损伤，触犯身体修复机制来修复，在得到超量的恢复之后，我们的力量才会有所增长，并且好的休息能够加快这一点，所以饮食和休息的因素也很重要。
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