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普通会员如果一个健身的人只关注自己的肌肉，而不关注自己的肩宽的话，那样即使你练出一身肌肉的话，也会显得整体很不协调很不好看。所以这个问题是很重要的，那我们该如何解决肩宽的问题呢？这就是这篇文章的我要讲的事情了。
首先我们要弄清楚为什么我们的肩宽不够呢？第一个，自然使我们天生的原因了，但是成年男性肩宽相差不大最多的也就几厘米而已，但是健美选手和普通人相差就有十几厘米了，所以说明训练对于肩宽的作用还是很大的。第二个，有些人手臂自然下垂时和身体之间的距离比较窄。第三个，肩部肌肉的体积不够大。
那么我们该如何才可以让我们的肩宽增加呢？第一个，我们可以通过把手臂向外推的方法改变肩胛骨的位置。因为肩胛骨是可以活动的，只要我们的肌肉带动肩胛骨向外运动，就可以把手臂推出去，通过这个方法我们可以让我们肩宽增加3到5厘米。第二个是，我们可以通过转动手臂，让骨头的突起方向向外挤压肌肉。因为我们通过手臂的向外转动配合肩胛骨的移动，就可以让这个突起的方向改变，从而顶到三角肌，达到增加肩宽，让你的肩膀看起来更圆润的作用。这个时候我们再搭配三角肌说的厚度训练，可以起到更好的效果。
那我们该如何去进行训练呢？我们可以进行选择的动作有这些：第一个，变式宽握引体向上。保持我们的握距大概为两个肩宽那么长，同时打开你的肩胛骨，向上拉至最高点时手臂加紧身体，肩部向下压。背部稍稍弓起，保持身体的紧绷。动作的节奏为向上一秒，最高点停留一秒，向下两秒。训练组数为8次为一组。
第二个，弓背俯卧撑。要点就是下到最低处的时候一定要收紧你的肩胛骨，起身的时候让你的肩胛骨尽可能的打开，起身到最高点的同时弓起你的后背。动作的节奏为起身一秒，下落两秒。训练组数为10次为一组。
第三个，坐姿哑铃推举。这个动作在我们进行完热身之后进行最好，新手的话可以先举过头顶，如果是老手为了增强对肌肉的刺激，可以加大难度举到手臂伸直的位置。动作的节奏为起身一秒，下落两秒。训练组数为8次为一组。
第四个，哑铃俯身侧平举。动作需要特别注意的就是在动作完成期间要保证锁骨是固定不动的，如果你的锁骨跟着移动的话，那就说明选择的哑铃重量过大，你需要更换一个稍微轻点的哑铃就可以了。保持我们肩胛骨的稳定并且加紧，让你的手肘让后稍稍弯曲，同时哑铃是向前倾斜的。动作的节奏为起身一秒，最高点保持一秒，向下两秒。训练组数为8次为一组。
这些就是可以对你肩宽的训练有帮助的一些动作了，如果你之前的训练没有好的方法，不妨试试这篇文章的动作，那样你的肩宽将不再是问题。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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