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普通会员拥有八块腹肌，一直是我们多数男生的梦想，我们也在为了这个梦想，不断的努力，我们做了很多的训练动作，尝试了很多高强度的训练方法。
那么今天我们就再来为大家介绍一组腹部肌肉训练的动作，这些动作是你平时在家里也可以做的，我们给大家介绍的这些动作主要起到一个辅助作用，这些动作的强度不是很大，但是它们的训练效果也非常好，可以巩固你平时做的腹肌训练。
1、仰卧卷腹
第一个动作我们就来介绍一个比较简单的训练动作，这是我们的一个仰卧卷腹动作。首先我们需要双手环抱在肩上，然后双腿分开与肩部同宽，随后将我们的双腿微微弯曲。
做完这些准备动作之后，你就可以起身完成这一个仰卧卷腹动作了，在你做这个卷腹动作的时候，要记住时刻保持腹部肌肉的紧张与发力。
2、空中脚踏车
第二个动作，我们也来做一个腹部肌肉训练的经典动作，那就是我们的空中踏车。首先我们还是需要仰卧在地面上，然后将我们的上背部抬离地面，双手放置脑后，不要给我们的颈部施加压力。
做完上面这些准备动作之后，你就可以将你的双腿抬离地面，做一个脚踏车的动作。在你做这个训练动作的时候，可以试着将你的动作速度放慢，感受一下腹部肌肉的持续发力。如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作。
3、交叉触足卷腹
做完上面两个动作之后，你的腹部一定会感觉到有一点酸痛紧张，那么我们就休息5到10秒钟的时间，然后接着回到仰卧姿势来完成这一个训练动作。像图片中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候，需要交叉完成一个触摸脚部的动作，这会让我们的腹肌锻炼更为全面。
在你做这个动作的时候，依然记住用你的腹部肌肉去发力，有了高强度的腹部肌肉训练基础之后，你再来完成这些动作，它们的难度应该不会很大了，所以就坚持一下，把这些动作都做到你的极限，这会有助于你的训练。
4、屈膝卷腹
做完上面一个训练动作之后，如果你感觉到还有体力，那么我们就不要休息，接着再来完成这一个训练动作。首先还是需要保持我们的仰卧姿势，将我们的双腿弯曲，双手放置脑后。然后上背部保持不动，用我们的腿部弯曲做一个卷腹。
如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作。同样，在做这个动作的时候，将你的动作速度放慢，持续有效的感受腹部肌肉的紧张。
我们上面给大家介绍的这几个腹部训练动作，你可以用来做腹肌训练，也可以用来做腹部减脂训练。如果你平时有做到高强度的腹肌训练的话，那么你完成这些动作起来就不会显得难度很大。如果平时的腹肌训练中有做负重训练，那么在休息日的时候，你可以简简单单的做一下这样的徒手训练，这会让你的腹部肌肉锻炼的效果更好。
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