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普通会员其实是不是跑步新手真的不重要，最重要的是要有一颗学习的心，要有了解知识的欲望！只有这样，我们才能更快的成长起来，才能更快的从一个跑步新手进阶到一个跑步达人。
现在很多人只是盲目跑步，不想掌握一点知识，以为跑步很简单，如果我们是这样的跑者，我们不仅更容易受伤，同时你也无法变成一个高水平的跑者，新手永远只能是新手！
所以在跑步前，我们不要急功近利，一定要静下心来去看一些关于跑步的资料，视频，到互联网上找一些专业的跑步知识，像海绵一样吸取含量跑步知识，然后带着这些知识去跑步。
你会发现在跑步的时候，你不仅会进步的更快，身体更不容易受伤，你会充分的享受跑步的乐趣，收获种种的跑步好处，这样才能达到真正的跑步目的，成为一个真正的跑者！
跑步新手来看看，这些跑步知识能够让你更快的摆脱新手期！这些知识到底是什么呢？下面我来给大家详细解答！
1. 热身三注意
我们在跑步之前一定要热身，热身的时候还要有三个注意事项，这样我们才能做到健康的热身，有效的热身，这样我们才能避免身体的受伤，远离跑步的不适感！
热身三注意，时间要注意，最好要保持在十分钟！范围要注意，骨骼，肌肉，韧带，关节，内脏全部关照到！强度要注意，身体微微出汗即可，不可强度过大，防止过早力竭！
2. 能量和水分的准备
现在很多跑步新手在跑步前根本不准备能量和水分，结果在跑步的时候双腿发软，嗓子都快要冒烟了，喉咙里都是干干的感觉，要多难受有多难受，这非常影响跑步的体验感！
所以我们一定要准备能量和水分，我建议大家跑步40分钟之前补充400ml的水，这样跑步时身体很难失水！同时跑步前半小时吃半根香蕉为好，可以为身体补充热量，避免脱力！
3. 你必须要准备的跑步用具
其实在我看来，跑步有四样东西是你必须要装备的，一套合身的跑步衣，一个心率手表，一个运动水壶，一双好的跑鞋，这四件东西不管怎样都要准备齐全，对跑步的帮助很大！
跑步衣一定要合身，透气，跑步鞋要有良好的包裹性，减震能力，运动手表可以检测心率，运动水壶可以及时的补水，这四件东西对于防止运动受伤，提高运动效果很有帮助！
4. 跑步后必须要拉伸
在我跑步的时候我见过太多的跑步新手，他们跑完步后直接拍屁股走人，什么拉伸也不做！如果你也是这样，那么肌肉腿，萝卜腿就会跟随而至，到那个时候你可不要后悔！
所以我们在跑步后一定要进行充分的拉伸，拉伸可以改变肌肉的形状，保持肌肉的功能，让你的腿型优美流畅，想要大长腿的朋友一定要在跑步后拉伸！
5. 饮食，睡眠与跑步的关联
大家千万不要以为跑步仅仅只是跑步，我们一定要知道饮食，睡眠和跑步的联系，这样才能为跑步做好准备！睡眠问题很重要，跑步期间，每天最少睡七小时，这样有利于身体恢复！
饮食问题也同样重要，因为人体所修复的能量全部来自于饮食，高蛋白，多维生素是很有必要的，跑步期间多吃菜，多吃高蛋白肉类，多吃新鲜的水果，这样你的身体才好！
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