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普通会员锻炼腹直肌的健身项目有很多，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、背屈伸等。其中，仰卧起坐运动的健身效果是非常不错的。除了仰卧起坐运动，还有一种健身项目与其相似，但健身效果更好，那便是仰卧抬腿运动。
1、仰卧抬腿运动
仰卧抬腿运动需要用到长凳，健身前，我们先平躺在长凳上，双手向后握住长凳的凳面。运动时，健身者利用腹部肌肉的力量将下肢抬起，直至膝盖处于面部正上方，随后逐渐将下肢回落。
2、仰卧抬腿运动的注意事项
①仰卧抬腿运动的速度
在仰卧抬腿运动时，我们的抬腿与回落时间都要控制2-3秒左右。腰部关节是人体当中比较脆弱的部分，所以我们的速度不宜过快。
②呼吸节奏
仰卧抬腿运动的抬腿与回落都以腹部为轴点，所以我们在运动时会有收腹的动作。膈肌位于胸廓以下，腹部以上，而收腹时膈肌会被往上推，肺部的空气也随之被挤压出去。所以我们在抬腿的时候要呼气，落腿时要进行吸气。
③腿部姿势
我们在进行仰卧抬腿运动的时候，可以保持腿部弯曲，这样我们在健身时腹部受力相对较小，健身难度也相应的减小。
3、仰卧抬腿运动的健身难度
以腹部为中心的话，身体一半以上的重量都集中在腹部以下。所以相对于仰卧起坐来说，仰卧抬腿运动的健身难度更高一些。对于不满足于仰卧起坐运动的健身难度的健身者来说，可以采用仰卧抬腿运动来锻炼腹直肌。
无论是有氧运动还是无氧运动，呼吸节奏都是非常重要的。混乱的呼吸节奏可能会使我们在健身过程中岔气，有序的呼吸节奏不仅可以使我们避免这一点，还可以提高我们的健身效率。
总体来看，仰卧抬腿运动对腹直肌的锻炼效果好于仰卧起坐，而且进行起来也非常方便。健身者可以在家里或健身房里进行这个健身项目。
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