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普通会员今天我们给大家分享的这些训练动作，是男女都可以完成的。有很多男生会抱怨说我们的减脂动作都是围绕着女生展开的，其实这个说法是完全错误的，我们所有的动作无论男女，你都可以来完成，只是强度需要因人而异，根据你自己的身体情况来做一个适当的调节。
这几个训练动作主要是用来减脂的，有针对性的减掉我们的腹部赘肉，帮助我们恢复到腹部平坦的状态。这些动作适合正在看这篇文章的你，所以请继续看下去，把这些动作训练起来。
1、仰卧举腿
大家看这个动作的名字，可能会认为这是一个练习腿部的动作，其实这个动作是锻炼我们腹部的动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺在地面上，把我们的双手放在身旁两侧。然后你就可以把我们的双腿伸直抬起了，做一个举腿的动作，将腿部抬到你的最高处，让它保持一个挺直状态，腿部尽量和你的身体保持一个夹角为90度的样子。
上面这些动作做完之后，你就可以像图例示范的一样，来完成这个举腿的腿部开合了。不管是开合还是静止，都需要把你的后腰贴在地上，因为这能更大程度的收紧你的腹部。
2、仰卧蹬腿
第二个给大家介绍的训练动作是一个仰卧蹬腿动作，你也可以叫这个动作为仰卧登山。这个动作在锻炼我们腹部的同时，也在锻炼我们的腿部，所以在你完成这个训练动作的时候，不要将你的动作速度做得太快。
还是保持一个仰卧姿势，然后把你的双臂弯曲成90度放在身后，以支撑住我们的身体，让我们的上身抬离地面，随后抬起我们的腿部来做一个这样的蹬腿动作。
3、仰卧半起坐
第三个给大家介绍的动作是一个仰卧半起坐，我这么说你可能会有点不理解，那么我们也叫它为半卷腹。也就是说我们需要完成一个仰卧起坐的动作，但我们不需要完全起身，只需要起一半的身就可以了。如果你不理解，就看看我们的图片示范。
在我们做这个动作的时候，同样将我们的动作速度放慢，把我们的下巴向内收紧，然后用我们的腹部肌肉力量带动身体的起身。
4、半卷腹转体
第四个给大家介绍的训练动作是我们的一个组合型动作，它是由半卷腹动作和转体动作组合而成的。我们需要保持一个半卷腹的姿势，然后再完成一个转体动作，用侧腰的力量去带动我们身体的转动。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。
5、俯身登山
第五个动作给大家介绍一个需要做俯卧姿势来完成的训练动作，那就是我们的俯卧登山。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的背部挺直，手臂伸直，随后我们就抬起腿部，向腹部交替提膝。如果不会做，你可以参考图片示范去完成。用我们的腹部力量去带动腿部运动，而不是用脚蹬地的力量。
上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是训练效果非常有效，同时也比较简单的动作。我们在上面没有给大家规定要做多少次数，因为每个人的身体情况不一样，你要根据自己的实际身体情况，来为自己安排一个合理的训练数量。
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