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普通会员膝盖真的是我们身体一个非常娇气的部位！前几天我的一个同学去医院检查，他是半月板损伤，以前她也是一个跑步爱好者，但是自从检查出来半月板损伤以后再也没去跑过步了！
其实跑步这么多年，我遇到许多跟他情况下类似的朋友，很多人都是半月板损伤或者是软骨磨损，这些疾病让我们痛苦不堪，毕竟我们非常热爱跑步，不跑步对于我们来说就是一种折磨！
但是又有什么办法呢？膝盖损伤以后是真的不能跑步了，如果你在勉强去跑，不仅会伤的更厉害，而且等你老的时候你就会受罪了，甚至可能只能坐轮椅，不能走路了！
所以对于每一个跑步爱好者来说，保护膝盖永远是我们最应该关注的事情！如果你在跑步时连自己的膝盖都保护不好，我还是建议大家最好放弃跑步，远离跑步吧！
长期长跑对膝盖有怎样的损伤？预防膝盖损伤的方法是什么？下面且听我细细道来！
长期长跑对膝盖有怎样的损伤？
其实说这个问题之前，我们一定要分为两种情况！第一个是你方法不正确，每天过量跑步，如果情况是这样的，那你的膝盖一定会损伤严重，有好几种膝盖疾病等着你！
比如说半月板损伤，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤，滑膜炎，这些膝盖疾病会严重的威胁膝盖的健康，而且这些膝盖损伤一般是很难完全痊愈的，留下了后遗症你就等着受罪吧！
还有一种情况就是你跑步的方法正确，虽然是长跑，但是也不过度，在这种情况下，你的膝盖不仅不会受伤，反而会很健康！因为现在的一些科学研究已经证明:适度跑步有益于膝盖健康！
如果你每天都适度跑步，在加上方法正确，你得关节炎的概率就会很小，膝盖也会比常人更强，这样等你老年的时候，膝关节老化的速度也会更慢！
预防膝盖损伤的方法是什么？
1. 入门级长跑
如果你真的想长期坚持长跑，那么我们的长跑量一定要适度！20km算长跑，5km也算长跑，但是为了我们的健康考虑，我们最好选择5km的长跑量，这样的长跑量不多也不少！
如果你每天跑5km或者是两天跑5km，我相信你的膝盖不仅不会受伤，反而会在跑步中逐渐得到增强，如果你每天跑的太多，我相信你的膝盖很容易就会受伤！
2. 让下肢肌肉力量变强
如果你想从根本上保护好我们的膝盖，那么我们一定要让自己的下肢力量变得更强！锻炼下肢肌肉的力量是最好的方法，很多人的大腿，小腿很细，这样实在是无法帮助我们负担膝盖的冲击力！
所以我们一定要把自己的大腿，小腿肌肉练的更壮，深蹲和靠墙静蹲的方法对于肌肉的训练拥有奇效，我们可以用这两种方法来训练，让自己的大腿变得更加紧实，小腿更加有力！
3. 膝关节热身运动
如果你在跑步前不对自己的膝关节进行充分的热身，那么我相信你的膝盖会报废的更快！因为跑步前不喜欢热身，虽然很能跑，但是现在十字韧带已经严重拉伤了！
所以跑步前有效的热身运动可以极大程度地避免一些损失！膝关节环绕是必做的运动，每次跑步前环绕八个八拍，然后把小腿抬起，脚跟挨臀，拉伸膝盖里的韧带！
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