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普通会员这篇文章你可能花费一两分钟就能看完，把这些动作练起来，你也不过花费五分钟，我们可以利用这五分钟的时间来做一组非常有效的腹肌训练，让你拥有一个完美的身材。这一组动作的难度不大，但是强度很大，主要是高强度间歇性的训练，这些动作你可以试着揣摩一点去做。
1、俯身支撑侧提腿
只看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那么你可以看看我们给的图片示范，参考着去完成这个动作。在做这个动作的时候，首先我们需要保持俯身支撑的状态，然后将你的背部挺直，随后你的腿部需要向你的侧面做一个提膝动作，有一种类似于要用膝盖去碰撞你肘部的感觉。做完一侧之后，你需要换到另外一侧，接着做这个动作，这样才能作为一个完整动作，给自己规定一个训练时间，有目的，有任务的去完成它。
2、仰卧挺髋
在我们做这个训练动作的时候，首先要保持一个仰卧在地面上的姿势，然后将我们的腿抬起向上蹬腿，然后将腿放下之后在半空中，将腿伸出去伸出去，做这个动作的时候，速度稍微慢一点，这个动作会比较有效的锻炼我们的下腹部肌肉。在你做这个训练动作的时候，要保持你的双腿始终远离地面。感受腹部肌肉的持续有效发力、紧张，这对你来说是最有效的。
3、侧面卷腹
锻炼我们的腹部肌肉，自然是要全方位都锻炼到，这会让我们的腹部肌肉看上去更加和谐美观，那么这个侧面卷腹主要就是在锻炼我们的侧腹部肌肉，让我们的肌肉线条看上去，整体上更加美观。我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，然后来做卷腹，在你做这个卷腹动作的时候，依然记住不要向你的颈部施加任何压力。
如果你还是不会做的话，那么就参照我们给的图片示范区完成这个动作，一侧做完之后我们换到另外一侧接着完成。
4、侧支撑转体
接下来给大家介绍这最后一个训练动作，却是我们的一个侧面支撑转体动作。也就是说，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个侧面支撑的姿势，然后我们需要从下往上做一个转体动作。如果你不会做的话，那么就参照我们给的图片示范去完成这个动作。
今天我们给大家介绍的这几个腹部训练动作，你可以试着去完成它们，这不会消耗你太多的时间，我们今天介绍的动作很少，只有四个，你可以合理的分配你的时间。我们今天给大家介绍的动作，时间只有五分钟，所以你的休息时间和你的动作，你需要合理的去分配他们，讲你的动作时间做久一点，休息时间减少一点，就会有利于你的训练成效。
做完腹部训练之后，别忘了给你的腹部肌肉做一个拉伸，就会有利于你腹部肌肉的形状美观。将这些动作坚持下来。另外，如果你有属于自己的腹部肌肉训练动作，那么你不妨把这些动作加入到其中，一起去完成。
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