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普通会员很多女生朋友为腿粗而感到烦恼，我腿部形状不好看而感到烦恼，其实这些烦恼不只是女生会有，连我们男生有的时候也会有。我们经常会觉得自己的腿部看上去不够粗壮，要怎么训练都感觉达不到最佳的效果，而且我们的腿部有时会有一点变形。
其实这些问题你可以用一些很简单的训练去改变，今天我们就带着帮大家改善腿部形状的这一个想法，来为大家分享了一组腿部训练的简短动作。这些动作的耗时不长，动作强度不大，你在任何时间，任何地点都能完成。
1、平举侧弓步
第一个动作我们来做一下平举的侧弓步，为什么叫平举呢？那是因为我们在做这个侧弓步动作的时候，需要将我们的双臂伸直向两侧水平抬起与肩部齐平。做好了平举动作之后，我们就可以来完成这个侧弓步的动作。
如果你不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着自己去模仿着做一做。这个动作主要是锻炼腿部，所以你的腿上动作一定要比手上动作还要做的标准，这样才能有利于你的训练。
2、弓步蹲
在我们做这个训练动作的时候，要做一个弓步蹲的动作，但是做完之后你要起身保持两腿直立，如果我这么说你不能理解的话，那你就看看我们给你的图片示范。
在我们做这个动作的时候，我们的前后两条腿，下压的时候都要呈现垂直90度。将你的动作速度做慢，一侧腿部做完之后，我们换到另外一侧接着完成。
3、深蹲踢腿
大家看这个动作的名字就知道，这是由两个动作组合在一起完成的，一个是我们的深蹲动作，还有一个就是踢腿动作。言下之意也就是说，我们在做完一个深蹲动作之后，需要立即完成一个踢腿动作。
你的深蹲动作一定要做到标准脚尖朝外，膝盖不要超过脚尖，然后在我们踢腿的时候要抬高腿部，尽力的向前去踢，这会让你的训练达到最好。
4、后撤弓步
这是我们的一个后撤弓步，这个动作有点类似于我们的滑冰动作。和我们所有的弓步要求一样，我们在下压腿部的时候，前腿和后腿都要保持垂直的90度。
这还需要我们还有一个手臂动作，那就是在动作开始前，我们需要交叉环抱在肩上，然后在我们后撤做一个弓步蹲下的时候手臂需要同时向下，跟随着我们的动作节奏的一起完成。如果你不会做的话，那你可以参考我们给的图片是法，试着模仿去做一下。
我们今天给大家介绍的动作，到这里就结束了，这四个动作的难度，我相信对你来说，你不会觉得很大，你也没有任何理由去拒绝它。
就是这么简单的动作，就能改善你的腿部形状，当然，除了我们今天给大家介绍的这四个训练动作以外，还有很多可以锻炼腿部形状的训练动作，你也都可以去尝试一下，看一看哪个动作最适合你。因为适合别人的不一定适合你，所以一定要你自己去亲身尝试。
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