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普通会员减肥可不是一件轻松的事情！如果你选择用跑步减肥，那么你需要有足够的毅力，正确的知识，正确的方法，足够的坚持，这几者合起来，你才能成功的减肥！
我刚开始用跑步减肥的时候也是一个跑步小白，什么事都不懂，跑步的知识点一个也不知道，只知道每天坚持跑步，结果过了三个月，我的体重还没下降，那时候真的是热锅上的蚂蚁，急得团团转！
后来我就暂时放弃了跑步，到网上找寻了大量的资料，买了几本专业的跑步书籍，了解了关于跑步减肥和预防运动受伤的知识，最后我终于成功的变瘦了，变成了一个瘦子！
今天我就来给大家讲两个关于跑步减肥的问题，第一个就是，跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？第二个就是，如何用跑步减肥？弄懂这两个问题，减肥就能获得事半功倍的效果！
首先，跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？
其实很多朋友根本想不到减肥的效果还与心率有关，其实我们的心率确实会影响到减肥的效果，而且心率的讲究有很多，不同的心率有不同的锻炼效果，我们一定要加以区分！
首先我教大家计算最大心率，220减去你的岁数，这个就是最大的心率！用这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！用这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步心率，有利于脂肪的燃烧！
用这个数字乘以80%到90%，这就是无氧运动了，主要消耗身体里的糖，锻炼自己的肌肉，减肥的效果就会随之下降，所以这就是关于心率的问题，希望大家都能掌握好！
如何用跑步来减肥？
1. 有氧跑步40分钟
想要通过跑步来减肥，你跑步的时间一定要把握好！跑步的时候控制自己的速度，确保自己的心率在有氧区间段，这样才能燃烧脂肪！心率控制好了我们在每天跑步40分钟！
为什么跑步减肥要跑40分钟呢？这主要是因为跑步在20分钟后才会大量燃烧身体里的脂肪，才能帮助我们瘦身减肥，所以跑四十分钟燃烧的能量更多，脂肪更多，这样有利于减肥！
2. 预防跑步受伤的方法
在我们跑步减肥的时候一定要讲究方法，否则我们很容易受伤。如果你受伤了，你肯定无法跑步，如果你无法跑步，那你减肥就很困难了，所以为了减肥考虑，我们也不能受伤！
我们得掌握预防跑步受伤的方法，最好的方法就是热身了！我们在跑步前要抽十分钟的时间去热身，拉伸四肢，腰椎，颈椎，活动全身的关节，保持关节的灵活自如！
重点关注膝盖，韧带，脚踝，防止关节受伤！同时在热身的时候心率也要达标，最好维持在50%到60%，因为这样血流量很迅速，身体会更热，这样就很难受伤了！
3. 做无氧运动
我刚开始跑步减肥的时候，每天都跑步，不做无氧运动，我的体重确实下降了不少，但是我后来歇了大半个月没跑步，体重又涨回来了，那时候我真的很绝望！
所以我建议大家做无氧运动，这样可以有效的防止体重反弹，让你保持好的身材！同时无氧运动还有一个好处，那就是保护我们的身体，无氧运动增肌，肌肉多了，跑步损伤就会远离你！
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