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普通会员跑步伤痛已经成为现在很多人的心头病了，想跑步吧，又怕受伤，不跑步吧，浑身难受，真的是进退两难，不知道是该跑还是不该跑！我相信现在很多人都有这样的顾虑！
锻炼的人多了，锻炼的风气好了，这确实是一件好事情！但是随着跑步的人增多，跑步受伤的人也在增多，这就不是什么好的现象，毕竟我们运动的目的就是为了健康，而不是丢失健康！
其实有时候你仔细观察，你会发现身边的一些跑步达人，他们每天都跑步，都已经坚持数十年，甚至是几十年了，他们的身体依然很健康，身上没有一点伤，这确实很让人惊讶！
其实他们不受伤是因为他们有方法，如果你也有正确的方法，我相信你在跑步时也会如鱼得水，很难受伤！别人做到的事情自己肯定也能做到，你为什么不尝试尝试呢？
远离跑步受伤的几个方法，你到底掌握了几个？下面这些方法比较全，希望大家能够耐心看完！
1. 锻炼核心肌肉
现在有一些跑者连核心肌肉是什么都不知道，所以他们在跑步时很容易受伤！核心肌群主要由我们的腹肌，胸肌，腰肌，腿肌，背肌所组成，核心肌群越强大，你越不容易受伤！
核心肌群可以稳定身体，提高力量传导效率，这样就可以避免错误的落地姿势，错误的双腿受力，这样你就能跑得更健康！所以为了跑步健康，我们应该锻炼核心肌肉！
2. 让你的下肢充满力量
除了核心技术力量，你的下肢也要充满力量！现在很多人都想提高自己的跑步水平，快速的进步，想要做到这一点，你的下肢一定要有力，这样才能在提高跑步水平的同时不受伤！
你说你的肌肉耐力不强，你怎么能跑得远？如果你的肌肉不够强大，你拿什么保护好自己的膝盖，骨骼？所以我们应该隔两天锻炼一次腿肌，让大腿小腿充满力量！
3. 合理的进步速度
现在很多人都特别追求跑步的跑量，总是认为跑得越多显得自己的跑步水平越高，其实这种想法并不是正确的，我们一定要采取合理的进步速度，千万不能一口吃一个大胖子！
科学的研究表明，每一周进步的跑步量不要超过上一周的10%，这样才不会超过身体的负荷，导致身体受伤！而且合理的进步速度不仅不会伤到你的膝盖，反而会加强你的膝盖！
4. 选好你的装备
我在跑步的时候经常看到有一些人穿着牛仔裤跑步，双腿都迈不开，姿势特别僵硬，这样受伤的可能性很大！想要跑步，你要准备一套宽松的跑步衣，一定要合身，一定要舒适！
同时鞋子要选好，最起码要是入门级跑，包裹性能要好，减震性能要好，穿起来特灵活合脚，这样跑步就更不容易受伤，脚踝和膝盖都不容易扭伤，骨骼受到的冲击也小！
5. 调整好姿势
大家可以看一看顶尖运动员的跑步姿势，真的是非常的优美，灵活，轻盈！如果你不调整好自己的跑步姿势，跑步时受伤就在所难免，因为姿势不正确，很容易导致身体受力异常！
跑步时身体前倾，不要低着头，也不要仰着头，平视最好，双手前后摆动，不要超过身体的中线，髋关节要打开，双腿要迈开，大腿不要抬得太高，小步幅为主！
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